5 大食物舒壓抗焦慮,讓心情放輕鬆 | 油脂營養成分查詢網
2020年8月17日—改善焦慮狀況,可以透過從飲食下少,因為某些食物裡面的營養素有助於減輕焦慮...美國的一項研究發現,乳酪的益生菌及其他營養素有助於改善焦慮症。
現代社會講求速度、競爭,適當的壓力可以激發潛能,但長期處於高壓力緊張的環境下,就難免讓人疲於應付,造成自律神經失調,容易焦慮、失眠、腹瀉。改善焦慮狀況,可以透過從飲食下少,因為某些食物裡面的營養素有助於減輕焦慮。
5種食物幫助抗焦慮
1. 乳酪
美國的一項研究發現,乳酪的益生菌及其他營養素有助於改善焦慮症[1]。而且乳酪中的鋅,也能讓人有好心情、改善記憶力。但要注意乳酪熱量較高,吃多了當心讓身材走樣,另外不是所有乳酪都含益生菌[2],建議在購買時挑選標示含有活性益生菌的乳酪。
2. 酪梨
酪梨含有豐富的營養素以及維生素B群,尤其是維生素B6與情緒調節有關,維生素B6會影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質-血清素。除了改善焦慮狀況,酪梨也有助抗發炎、抗過敏[3]、維持血糖平穩。
3. 藍莓
藍莓因為富含抗氧化劑「花青素」,不僅可以護腦、預防失智,也可以改善血清素分泌,改善憂鬱狀況。
4. 雞蛋
雞蛋是很好的蛋白質來源,攝取足夠的蛋白質,可以讓血糖維持穩定,避免情緒忽高忽低。而且蛋白質會在體內分解為色胺酸,有助調節情緒、減輕焦慮。
5. 腰果
腰果含有豐富的色胺酸,是製造血清素的原料,有助適當提高血清素的濃度,讓人獲得較好的睡眠,緩解緊張情緒。
文、圖/艾蜜莉
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References 焦慮症 (heho.com.tw) 益生菌 ...出現焦慮時,不能吃這5種食物!更年期是焦慮症的高發族群 | 油脂營養成分查詢網
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