精神科醫師焦慮時這樣做!超越焦慮三法門,快學起來 | 油脂營養成分查詢網
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有一天,我(精神科醫師林奕廷)去演講時,剛好領帶打得比較緊,有種吸不到氣的感覺。演講本身就讓我感到緊張,吸不到氣則讓我相信自己的確「很緊張」,當我發現自己那麼焦慮的時候,就開始胡思亂想:「我這麼緊張,演講一定講不好!」於是其他的焦慮反應訊號就自動產生了,讓我愈來愈不舒服。
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示意圖/TVBS
其實,這只是生理上的變化讓焦慮反應增強而已,那時我只要把領子鬆一鬆,透口氣就會好很多,也不會有接下來一連串的焦慮反應。
很多人和我一樣,焦慮的時候會感覺吸不到氣,因為吸不到氣,就變得更焦慮。這時,只要改變一個小小的環節就能影響整體,任何一種改變都會很有幫助,可帶來放鬆的正向效果。
延伸閱讀:焦慮、緊張很傷腦!吃甜食沒效,讓地中海飲食幫你護腦[1]
「抗焦」三大法門
調適焦慮的方法很多,整合起來有三個面向,每個面向都有實用的技巧,概述如下:
1.「從身到心」調適法:
先改變我們面對焦慮時的生理反應,可促成心理狀態的改變。
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