男人千萬要當"鋅"! 含鋅食物大整理,提升體力、精蟲活動力! | 油脂營養成分查詢網
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許多人對鋅的印象都是吃海鮮、吃生蠔可以兵棒叫!這些食物都是有含鋅的,很適合男人吃;但其實除了海鮮,其他食物也內含鋅,適合需求者多做補充的。
1. 肉類:瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。含鋅量最高的食物是牡蠣。 2. 植物:豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。 3. 帶殼類海鮮:牡蠣、蛤、蠔、蚌,若以含量來說的話,牡蠣又是其中的最優者。4. 水果:蘋果、水梨、黑棗、草莓、香蕉、柿子、檸檬、橘子
5. 堅果:炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生
鋅常與蛋白質同時存在食物中,一般而言蛋白質含量愈高的食物鋅的含量也愈高。
影響鋅吸收的食物有哪些 植物中的植酸、草酸與膳食纖維是影響鋅吸收的主要物質,它們在腸道內能和鋅結合,進而影響鋅的吸收,因此在食用上需格外注意,或是間格1-2小時進食。 在我們日常生活當中如果飲食均衡的話,每天我們能夠攝取到的鋅元素大概是10-20...
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