健康網》每3人就有1人缺鋅10大高鋅食材報你知 | 油脂營養成分查詢網
![健康網》每3人就有1人缺鋅10大高鋅食材報你知](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年9月26日—在天然食材中不是只有海鮮鋅含量才高,如果是素食者或是不吃海鮮的人,也可以選擇黑芝麻、花豆等食材補鋅。請繼續往下閱讀...10大高鋅食材.牡蠣:15.4 ...
![健康網》每3人就有1人缺鋅10大高鋅食材報你知](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
營養師指出,牡蠣、紅蟳、南瓜子、牛小排、淡菜、黑芝麻、干貝、豬肝、雞胗、花豆,都是高鋅食材。(圖取自pixabay)
〔健康頻道/綜合報導〕補鋅其實不再是男性的專利!營養師黃君聖指出,掉髮頻繁,傷口遲遲沒癒合,亦或是免疫系統出現了問題,有可能是你的身體缺鋅!並列出10大高鋅食材:牡蠣、紅蟳、南瓜子、牛小排、淡菜、黑芝麻、干貝、豬肝、雞胗、花豆,也提醒補充鋅時要注意,如果鋅補過多,也可能會過量中毒,任何食物都是均衡攝取剛好就好。
黃君聖在臉書粉專「黃君聖Sunny營養師[1]」發文表示,根據國健署建議,男性每日需攝取15毫克,女性每日需攝取12毫克,上限攝取量為35毫克。在天然食材中不是只有海鮮鋅含量才高,如果是素食者或是不吃海鮮的人,也可以選擇黑芝麻、花豆等食材補鋅。
請繼續往下閱讀...
10大高鋅食材牡蠣:15.4mg,59.2大卡。
紅蟳:10.3mg,121大卡。
南瓜子:9.3mg,561.5大卡。
牛小排:6.6mg,289.8大卡。
淡菜:6.2mg,263.1大卡。
黑芝麻:5.3mg,599大卡。
干貝:5.3mg,265.1大卡。
豬肝:5.1mg,125.8大卡。
雞胗:4.1mg,97.27大卡。
花豆:3mg,327.6大卡。
(以每100公克計算)
黃君聖表示,缺鋅會造成發育不良、容易長痘痘、指甲易斷裂、容易掉頭髮、口腔易潰瘍、傷口癒合慢、免疫力變差、皮膚乾燥粗糙、腸道功能變差。
缺鋅的原因●吃過多的鈣、鐵、銅補充劑:因為同屬於陽離子礦物質,會彼此競...
5種人不能缺少鋅!多吃4類食物改善掉髮、強免疫 | 油脂營養成分查詢網
缺「鋅」恐掉髮、皮膚差!營養師教你補鋅祕訣3種人多補充 | 油脂營養成分查詢網
缺鋅有哪些症狀?營養師教如何補鋅每天吃多少才正常 | 油脂營養成分查詢網
缺鋅肌肉流失免疫差!8大高鋅食物增免疫力 | 油脂營養成分查詢網
補鋅 | 油脂營養成分查詢網
掉髮可能是缺鋅!營養師教你這樣吃,蛤蜊、牛肉吃起來 | 油脂營養成分查詢網
健康網》每3人就有1人缺鋅10大高鋅食材報你知 | 油脂營養成分查詢網
掉髮、口腔潰瘍恐缺鋅營養師推10大高鋅食材吃起來 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
烤酥油菸鹼素含量多少?
烤酥油俗稱:,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理烤酥油維生素B群&C資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shortening內...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
玉米油維生素B12含量多少?
玉米油俗稱:粟米油,玉米胚芽油,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理玉米油維生素B群&C資訊:樣品名稱:玉米油俗名:粟米油,...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
烤酥油鋅含量多少?
烤酥油俗稱:,鋅有多少呢?本篇為大家整理烤酥油礦物質資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shortening內容物描述:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
核桃油維生素B1含量多少?
核桃油俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理核桃油維生素B群&C資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnutoil內...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,加鹽)鈣含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),鈣有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)礦物質資訊:樣品名稱:奶油(...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,加鹽)維生素D2含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),維生素D2有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葡萄籽油維生素D2含量多少?
葡萄籽油俗稱:,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理葡萄籽油維生素D資訊:樣品名稱:葡萄籽油俗名:樣品英文名稱:Grapeseed...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合花生油維生素B12含量多少?
調合花生油俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理調合花生油維生素B群&C資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
核桃油維生素B2含量多少?
核桃油俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理核桃油維生素B群&C資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnutoil內...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合花生油維生素B1含量多少?
調合花生油俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理調合花生油維生素B群&C資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,加鹽)維生素D3含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),維生素D3有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
亞麻仁油甘胺酸(Gly)含量多少?
亞麻仁油俗稱:,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理亞麻仁油胺基酸組成資訊:樣品名稱:亞麻仁油俗名:樣品英文名稱:內...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合花生油維生素B2含量多少?
調合花生油俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理調合花生油維生素B群&C資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)鋅含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),鋅有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)礦物質資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
烤酥油維生素B2含量多少?
烤酥油俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理烤酥油維生素B群&C資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shortening...