一根湯匙測量法,輕鬆幫你控制每天不吃過鹹 | 油脂營養成分查詢網
![一根湯匙測量法,輕鬆幫你控制每天不吃過鹹](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2013年6月6日—衛生署建議成年人每天鈉攝取量最好不要超過2400毫克,約等於6公克的鹽(1公克的鹽含有400毫克的鈉),這句話好像有看懂,也就是說吃超過6公克的鹽就是太鹹 ...
![一根湯匙測量法,輕鬆幫你控制每天不吃過鹹](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大部分的人都知道不要吃太鹹,因為吃太鹹與高血壓有關,但怎樣才算「太鹹」?
衛生署建議成年人每天鈉攝取量最好不要超過2400毫克,約等於6公克的鹽(1公克的鹽含有400毫克的鈉),這句話好像有看懂,也就是說吃超過6公克的鹽就是太鹹,但,怎麼知道我吃了幾毫克鈉?
首先要建立一個觀念,天然食物中也含有鈉,在衛生署網站上可以查得到食物成份表,如每份牛奶約含120毫克鈉、每份蔬菜約含20~50毫克鈉......但,你不可能每次吃東西都拿秤子與這個食物成份表[1]來算到底吃了幾毫克的鈉,也太辛苦了!
若以每日攝取1600~1700大卡的熱量來算,且六大類食物份量[2]按照衛生署的建議,大部分吃天然食材,則這些天然食材就約提供了360~800毫克鈉(約等於1~2公克的鹽),所以額外可以添加的調味料就只剩4~5公克的鹽。
調味料不是只有鹽會鹹,烏醋、醬油、味精......都含有鈉,以下有簡易的換算。
1公克鹽(400毫克的鈉)=6㏄醬油=5㏄烏醋=12㏄番茄醬=1/3湯匙味精。
無法感受這公克與㏄到底有多少嗎?最粗略的方法就是拿起個人喝湯用的湯匙,別給我拿大湯瓢喔!
固態的1/3湯匙的鹽約等於6公克鹽,1湯匙約有15㏄的液態容量, 故5㏄烏醋就約只有1/3湯匙烏醋,有感覺了嗎?
啥!只加1/3湯匙烏醋就是加了1公克的鹽份!所以,親愛的鄉親阿,桌上的瓶瓶罐罐的調味料,別拿起來就猛灑猛加,三思阿!
食品標示衛生單位都要求廠商標示,來看一下營養標示所傳達的意思,以泡麵來說,一般泡麵一包的鈉含量都超過1000毫克,如某品牌泡麵標示每包含1344毫克鈉,也就是說,一天的鈉建議攝取量2400毫克,那包泡麵吃完,你已耗掉一天的一半鈉量了,再扣掉你吃進去天然食物來源的鈉約360~800毫克,只剩696~252毫克的鈉可來自調味料,桌上的瓶瓶罐罐的調味料,別拿起來就猛灑猛加,或是泡麵的調味包是否要減量添加,三思阿!
營養標示不是只有泡麵才有,很...
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