人體最需要的重要營養素 胺基酸 | 油脂營養成分查詢網
![人體最需要的重要營養素 胺基酸](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2017年5月9日—胺基酸是人體最不能缺乏的營養素也是人體生命的基本物質,它是最能夠刺激和控制人體生長的重要有機化合物也是構成蛋白質的化學單位,所以通常被稱為「基石 ...
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跑步中遇複痛該怎辦?事先準備這3個重點
跑步前24-48小時,吃低纖維食物 雖然我們會去判斷比賽前一天的中餐和今天的腹痛是否存在關聯,但為了預防腹痛,在飲食方面,還是需要提前1-2天多些留心。比賽前1-2天盡量不要攝入纖維性食物,因為它們會在腸道內留下大量殘留物,需要更長的時間和能量才能消化完全。當跑步的時候,血液首先供應到肌肉,這就導致消化道的效率有所降低。 在比賽的前一晚,跑者最好吃一些低纖維的食物,而且要有至少保留3個小時的消化時間,再上床睡覺。低纖維食物如粥、米飯、麵包、軟麵條、餅乾、雞、魚、豆漿、蛋類、去皮製軟的瓜類、番茄、胡蘿蔔、土豆等都是不錯的選擇。 賽前飲食,需留出消化時間 由於每個人的體質不同,所以比賽之前吃什麼食物,何時吃,都是需要跑者進行反複試驗,累積經驗才能確定,畢竟每個人的身體都是獨一無二的,對食物的反應不同,消化時間也不一樣。 同樣的,比賽之前的食物仍然是以低纖維食物為主。對於大部分人來說,30-60分鐘時間內可以消化150-200卡路里的食物。但是若腸胃比較敏感的跑者,可能需要90分鐘。如果想在比賽之前吃飽,那麼至少要留出3個小時的消化時間。 另外,脫水會限制血液流向消化道,從而引起腹部不適。所以在跑步之前的1個小時建議可以喝12-16盎司(350-450毫升)的水。 ...人體最需要的重要營養素 胺基酸 | 油脂營養成分查詢網
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