魚油降血脂、抗憂鬱,怎麼吃最有效?營養師用年齡區分 | 油脂營養成分查詢網
![魚油降血脂、抗憂鬱,怎麼吃最有效?營養師用年齡區分](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
純EPA或是高濃度EPA(超過60%)才能幫助改善憂鬱症症狀。純DHA或高濃度DHA沒有...DHA與EPA都有各自功效,跟著營養師這樣挑單方高濃度魚油!因為DHA與EPA都有幫助 ...
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過去都有零星的研究發現補充DHA或EPA都有助於預防或改善憂鬱症,但科學就是如此有趣,若以更高規格的巨量研究來分析時,結果則有所不一樣!
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2019年精神醫學領域的知名雜誌❮Translational Psychiatry❯發表了一篇巨量分析(連結),分析與統計了超過25篇臨床研究後,作出以下的結論:
純EPA或是高濃度EPA(超過60%)才能幫助改善憂鬱症症狀。
純DHA或高濃度DHA沒有一致的改善效果。
另外,台灣營養精神研究學會制定的準則中,也給大家一些指引:
1. 憂鬱症治療上,建議Omega-3脂肪酸要和抗憂鬱藥物合併使用
2. 魚油配方建議使用「單方EPA」或「以EPA為主」
3. 每日建議劑量為含有1-2克的EPA配方
依照這些研究和指引,營養師會建議憂鬱症的改善與預防可以優先選擇單方高濃度EPA魚油商品
想改善記憶力與乾眼症 年輕人選擇DHA魚油、中年以上可依血脂狀況選EPA魚油許多研究都指出,補充Omega-3脂肪酸可以幫助改善記憶與認知度,但目前對於是否能延緩或改善已發生的阿茲海默症則是持保留態度,因此營養師認為我們是可以透過補充魚油來幫助改善認知與記憶,但如果已經被診斷出阿茲海默症等失智症時,還是要遵循醫師指示服藥治療。
若在視力方面,Omega-3脂肪酸可以具有抗發炎作用,且DHA又是我們視網膜與視神經的重要成分,過去也有研究發現飲食中或血液中的DHA含量越高,乾眼症的發生比例越低,所以補充DHA等Omega-3脂肪酸確實與改善乾眼有關。
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