怕胖只吃雞胸肉?豬的這些部位口感嫩、脂肪少,更適合減肥 | 油脂營養成分查詢網
![怕胖只吃雞胸肉?豬的這些部位口感嫩、脂肪少,更適合減肥](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
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台灣終於卸下「口蹄疫區」標籤,改列「不打疫苗非疫區」,生鮮豬肉可望在下半年恢復出口。事實上台灣豬肉品質好,在未被列為口蹄疫區前,在外銷市場中是搶手貨。營養師指出,怕胖的人只敢吃雞胸肉,其實豬的「中里肌」低油脂和低熱量不輸雞肉,口感更嫩,是減肥者好選擇。
豬肉許多部位脂肪含量也不高
睽違24年,台灣好豬肉終於可望恢復出口,台灣豬肉的好品質,國人可別放過,也需要國人大力支持台灣養殖戶。雲林基督教醫院營養室主任林旻樺說,很多人怕胖,只敢吃低脂肪的雞胸肉,但是又覺得雞胸肉太柴,天天吃有點膩,其實只要選對部位,豬肉的低脂肪、低熱量不輸雞胸肉,而且可做多種烹調變化,口感更滑嫩。
延伸閱讀:吃肉最怕乾、柴、硬!料理神手吳秉承傳授6種「肉不老秘技」[1]
林旻樺說,雞胸肉因為每百克熱量在115大卡,脂肪含量只有1.9克,所以被認為是減脂增肌最佳良伴,但缺點是口感較柴,天天吃容易覺得膩。其實豬肉的某些部位也具有低脂、低熱量的優點,想減重的人可以換換口味,讓減重飲食更有花樣。
「老鼠肉」豬中里肌軟嫩,幾乎無脂肪
她推薦俗稱「老鼠肉」的豬中里肌,不但是低脂肪,也被認為是豬肉最好吃的部位。林旻樺說,中里肌位於豬的後腿內部,雖然幾乎沒有脂肪,但是因為運動最少,肉的纖維無筋,很軟、很嫩,所以不需要靠油花來讓肉質變多汁,是想補充蛋白質又不要胖的人的好選擇。
延伸閱讀:Twitter瘋傳「抵銷減肥法」 燒烤、炸豬排大口吃不怕胖[2]
腰內肉、小里肌熱量也低
中里肌肉在傳統市場常被稱為「老鼠肉」,每隻豬只有兩塊,100公斤的豬只能取出約1200g的量。除了中里肌,豬的腰內肉也是好選擇, 它的肉纖維細,無論是煎、炒...
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