健康網》鹹酥雞吃1年不運動恐增19公斤營養師曝「4+1招 ... | 油脂營養成分查詢網
2022年1月15日—若吃鹹酥雞配飲料,也想吃得更健康者,營養師建議選擇熱量較低、低肪食物項目、不吃炸蔬菜,改吃生菜沙拉。(資料照).〔健康頻道/綜合報導〕吃不同 ...
若吃鹹酥雞配飲料,也想吃得更健康者,營養師建議選擇熱量較低、低肪食物項目、不吃炸蔬菜,改吃生菜沙拉。(資料照)
〔健康頻道/綜合報導〕吃不同熱量需要付出的運動時間可不一樣,營養師林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」[1]發文提醒,連續吃一年鹹酥雞不運動,恐增加19公斤!個人條件不同,消耗的熱量也不同,但運動量低於攝取熱量,恐會使臀圍變大、長肚腩,內臟器官也可能會被脂肪包圍,建議採用4招+1招方法,可以吃得更健康。
林雨薇為讓民眾方便了解,將炸物配飲料分成3種套餐組合,若類似吃差不多食物就可推估出該花多少時間運動:
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●A套餐「下酒菜+橘子汽水1瓶」1566大卡:需要跑步25公里(3小時11分)、騎自行車21公里(2小時6分)。
●B套餐「各類加工食品+金牌台啤1罐」2460大卡:需要跑步40公里(5小時0分)、騎自行車49公里(4小時53分) 。
●C套餐「肉+蔬食+真露酒2杯(240ml*2)」2994大卡:需要跑步49公里(6小時5分)、騎自行車59公里(5小時56分) 。
「鹹酥雞+飲料」運動消耗熱量表。(圖取自「林雨薇 營養師」)
不曉得民眾有沒有達到以上的運動量呢?林雨薇指出,晚餐改吃C套餐,低於以上運動量,臀圍變大、長肚腩還不打緊,就連內臟器官也可能被脂肪包圍!若吃鹹酥雞配飲料,也想吃得更健康者的4招+1招方法,供民眾參考:
1、選擇熱量較低,或低肪食物項目:例如高脂肪的雞皮改成脂肪含量低的雞胗。
2、減少加工食品選擇:雞肉香腸、小熱狗、花枝丸等加工品,加工品油脂及澱粉含量高,熱量相對高,可替換成魷魚等非加工食物。
3、不吃炸蔬菜,改吃生菜沙拉:將1份油炸蔬菜(約80g)替換成同...
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