天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可 | 油脂營養成分查詢網
![天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2016年3月4日—肝臟和蛋黃是富含生物素的來源,它是健康的代謝系統所需的營養成分,幸運的是這種維生素B廣泛地分佈在食品供應中,所以只要飲食均衡,多樣化的飲食不可能 ...
![天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
維生素[1]B群[2]包括硫胺素、核黃素、菸酸、葉酸、維生素B6、維生素B12[3]、生物素和泛酸。維生素B群能共同地,亦能分別地在各個細胞中表現,以執行多種不同的工作,包括幫助人體釋放從碳水化合物、蛋白質和脂肪所得到的能量。
有些食物只含一種特定的維生素B,也有其他食物含有多種維生素B。幸運的是,維生素B群廣泛地分佈在整個食品供應,所以,如果你吃多樣且均衡的飲食,就有可能獲得大量所需的維生素,知名網站活的強壯(LIVESTRONG.COM)詳細說明維生素B群家族!。
硫胺素
身體依靠硫胺素來調節食慾和支持新陳代謝。硫胺素的最佳來源是豬肉、火腿、深綠色葉菜、強化全麥穀物和烘焙食品、麥芽、營養強化米、豌豆、小扁豆和堅果,如杏仁和山核桃。女人和男人每天分別需要1.1和1.2毫克。
核黃素
攝取核黃素能保持皮膚健康。牛奶和奶製品如優格和起司中,也含有豐富的核黃素。蘆筍、菠菜等深綠色葉菜類蔬菜,雞、魚、蛋和強化穀物也提供顯著的核黃素。每天婦女目標需要1.1毫克,男性則需1.3毫克。
菸鹼酸
雞肉、火雞肉、鮭魚和其他魚類,包括含水的鮪魚罐頭,都是菸鹼酸優良的天然來源。強化穀物、豆類、花生、義大利麵條和全麥類也含有一些。菸鹼酸能促進神經功能的健康、有利於心血管系統和幫助能量產生。每天男人需要16毫克的菸鹼酸,而女性則需14毫克。
葉酸
想記住哪些食物富含葉酸,就要記住這個詞就是源自於樹葉。綠葉蔬菜如菠菜和蘿蔔等蔬果,是葉酸的最佳來源。所有主食如麵包、麵條和米飯都額外添加了葉酸。每日應攝取400微克的葉酸,能促進紅血球的健康和神經系統的功能。
維生素B6
維生素B6的最佳來源是家禽、海鮮、香蕉、綠葉蔬菜如菠菜、馬鈴薯和強化穀物。每日飲食應該包含1.3毫克的維生素B6,以幫助新的紅血球生長。
維生素B12
動...
找回你的維生素B | 油脂營養成分查詢網
好累無力常抽筋?吃這些食材不用苦吞B群 | 油脂營養成分查詢網
2種人最缺維生素C、B群!一道「無水蔬菜大補帖」 讓你 ... | 油脂營養成分查詢網
哪些食物富含維生素B? 純素食營養師的建議 | 油脂營養成分查詢網
健康網》別再用保健食品補B群醫師:原型食物更有效 | 油脂營養成分查詢網
B群怎麼吃最有效? 8種「維生素B」食物來源、功效一次看懂 | 油脂營養成分查詢網
天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
雞油維生素B2含量多少?
雞油俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理雞油維生素B群&C資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容物...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油白胺酸(Leu)含量多少?
油菜籽油俗稱:,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油胺基酸組成資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rap...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)視網醇當量(RE)含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)維生素A資訊...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油離胺酸(Lys)含量多少?
高油酸豬油俗稱:,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)維生素B2含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),維生素B2有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)維生素B群&C資訊:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
雞油維生素C含量多少?
雞油俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理雞油維生素B群&C資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容物描...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中鏈脂肪酸油白胺酸(Leu)含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油胺基酸組成資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)維生素A總量(IU)含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)維生素A資...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸紅花籽油維生素B12含量多少?
高油酸紅花籽油俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理高油酸紅花籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:高油酸紅花籽油俗名:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油(卵磷脂強化)維生素B6含量多少?
大豆油(卵磷脂強化)俗稱:,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理大豆油(卵磷脂強化)維生素B群&C資訊:樣品名稱:大豆油(卵磷脂...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油維生素B12含量多少?
油菜籽油俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rape...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
雞油葉酸含量多少?
雞油俗稱:,葉酸有多少呢?本篇為大家整理雞油維生素B群&C資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容物描述...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
雞油菸鹼素含量多少?
雞油俗稱:,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理雞油維生素B群&C資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容物描...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油總碳水化合物含量多少?
花生油俗稱:,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理花生油一般成分資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(ara...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)α-胡蘿蔔素含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)維生素A資訊:樣...