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大家好跟據營養師的建議ㄧ般人三大營養素攝取比例澱粉約50蛋白質30脂質20大概個多十趴的區間我好奇澱粉若超過60會如何蛋白質攝取最多可到每公斤幾 ...
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作者kirtwein (Alfred)
看板FITNESS
標題[討論] 各個營養素攝取比例
時間Thu Nov 11 01:26:57 2021
大家好 跟據營養師的建議 ㄧ般人三大營養素攝取比例 澱粉約50 蛋白質30 脂質20 大概個多十趴的區間 我好奇澱粉若超過60 會如何 蛋白質攝取最多可到每公斤幾克不傷腎若不運動 脂肪若超過四十趴會如何 以上都假定總熱量剛好tdee 因爲我想同樣是吃到tdee 若全是蛋白質 或全是澱粉或全是脂質 體脂率 或血脂都會變化吧 減醣飲食要吃到tdee嗎 他會同時消體脂 內脂嗎 也會消肌肉嗎 為避免消肌肉 多吃蛋白質到每公斤2克 但不重訓 可以保留肌肉嗎 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.74.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1636565219.A.C8F.html[1]推 ceca: 澱粉超過你熱量沒超過,其他營養素有齊全,不會怎樣. 11/11 01:58
→ ceca: 單純是,你澱粉量多,但你總TDEE不高,這樣會排擠到其他東西. 11/11 01:59
→ ceca: 蛋白質和傷腎這個跟體質有關,沒有絕對答案. 11/11 02:00
→ ceca: 另外,你重也有關...你腎每個人的落差大多數功能沒差很多. 11/11 02:00
→ ceca: 但你體重可是差很多,有的差兩倍2.5倍. 11/11 02:00
→ ceca: 那你在吃體重2.5倍蛋白質,你乘上去你看差多少..XD 11/11 02:01
→ ceca: 因此你大體重又吃那麼多蛋白質自然腎就很大的壓力. 11/11 02:01
→ ceca: 而你體重輕,例...
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