每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器 | 油脂營養成分查詢網
這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量,並根據您增肌(bulking)或減脂(cutting)的目標,算出您每天應該攝取的碳水,脂肪和蛋白質(巨量營養素)。
請評估您每天在健身(或其他運動形式)時所燃燒的卡路里。這可以包括有氧,跳舞,HIIT,重訓等等。如果您不是每天都運動,請估算您一週內平均每天的運動量。例如,假設您一週健身5次,每次消耗500卡路里,那麼您平均每天的運動消耗就是 500 × 5 / 7 = 357 卡路里。您應該大概知道自己在做一些常見的有氧運動時單位時間內消耗的卡路里。至於重訓,每30分鐘的重訓(包含組間休息)通常會消耗 100 至 200 卡路里,視乎您的體重和訓練的強度。
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