潘懷宗/打造一個容易懷孕的身體 | 油脂營養成分查詢網
![潘懷宗/打造一個容易懷孕的身體](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2017年3月24日—助孕的飲食也要攝取富含維生素E(又稱為生育醇)的食物如:橄欖油、...女性吃黑豆可以補充雌激素,促進卵巢排卵,讓子宫内膜增厚,有助於懷孕。
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現代台灣人生活壓力大、工作忙碌、晚婚,因此生育率逐年下降。根據國際標準,每位婦女生育2.1個子女數是維持替代人口的水準,但是台灣婦女的總生育率卻從1950年開始一路下滑,目前平均生育率為全球最低:1.17人,預估2025年起,人口將轉為負成長。為了讓大家求好孕,特別介紹助孕飲食,而這套美國人的「助孕飲食法(Fertility Diet)」, 也是2017年《美國新聞與世界報導》票選出最受美國人歡迎的七種飲食法之一,大家藉由這套良好的飲食就可以增加卵子成熟度及受孕機率。
相信不少人為了求子助孕,嘗試過許多偏方祕法,其實年齡才是重要的因素,若想懷孕的女性朋友建議儘量在38歲以前懷孕,因為高於38歲以後,女性的AMH(卵巢功能評估指標)會大幅下降較不易受孕。此外,體質太虛寒或過度利用蔬果減肥的女性,會因過瘦導致經期不來,亦不易受孕。[1]
美國人這套助孕飲食法的八大飲食原則如下:
1.別吃內含反式脂肪的加工食品。
2.將食用油改為不飽和脂肪的植物油(也要注意Ω3的攝取)。
3.增加植物性蛋白質的攝取、減少動物性蛋白質(動物性蛋白質攝取太多會增加發炎反應)。
4.食用全穀類。
5.食用全脂乳製品(助孕採全脂,減重才採低脂)。
6.補充維生素B群(特別是B9,也就是葉酸[2])和肌醇。
7.增加食物中鐵及鋅的攝取量。
8.飲用適量的水並取代所有含糖飲料,咖啡僅可適量飲用。
有一個早期稱為B8的維他命,對助孕相當有幫助,但目前已不屬於B群維他命,它叫做「肌醇」,全穀類是肌醇含量很高的食物,其餘像啤酒酵母、胚芽、豆類、葡萄乾等含量也不錯。除了肌醇之外,B群維他命也很重要,肌醇與B群同時攝取會有協同助孕的作用。
有些比較寒性的天然食物如:白蘿蔔、山苦瓜,建議暫時減量且要吃煮熟的。蘆筍、木瓜(非青木瓜)、草莓、菠菜則是葉酸(B9...
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