富含维生素d的食物有哪些含维生素d的水果和蔬菜有哪些 | 油脂營養成分查詢網
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维生素d是人体必不可少的一种营养物质,维生素D是一种脂溶性维生素,...医学研究所建议,九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位,包括从食物, ...
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摘要:维生素d是人体必不可少的一种营养物质,维生素D是一种脂溶性维生素,可以促进人体对钙的吸收,如果缺乏维生素D,会出现偻病或骨软化症,平时要注意补充维生素d,避免身体出现异常情况。那么富含维生素d的食物有哪些?含维生素d的水果和蔬菜有哪些?下面来了解下吧。
一、富含维生素d的食物有哪些
1、三文鱼
在所有天然食物中,三文鱼的维生素D[1]含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。
2、牛奶
无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
3、鸡蛋
鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。
4、蘑菇
圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。所以我们在吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!
5、虾
虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。
二、含维生素d的水果有哪些
1、柠檬
柠檬是一种富含维生素的水果[2],含维生素C、维生素B1、B2、维生素D等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满,所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。
2、苹果
苹果是一种低热水果,其营养成分可溶性大,易被人体吸收利用,享有活水和水果皇后之美称,是很好的美容护肤品,经常食用既可减肥,又可使皮肤润滑细嫩。据报道,这种活水有利于溶解体内的硫,而硫对皮肤健美有特殊作用,可使皮肤细腻、滑润。苹果中,还含有较多的粗纤维,它们在胃中消化较慢,具有饱腹感故可以减肥。
3、桑椹
桑椹嫩时色青,味酸,...
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