【營養師統整】Omega | 油脂營養成分查詢網
![【營養師統整】Omega](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年9月20日—富含Omega-3脂肪酸食物來源有哪些?·動物性來源:鮭魚、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚等高脂肪深海魚類·植物性來源:黃豆、堅果、胡桃、奇亞籽、亞麻仁籽 ...
![【營養師統整】Omega](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
隨著人們健康意識抬頭,為了維持良好的代謝機能,許多人開始注重飲食,避免高油、高鹽和高糖食物。
而我們都知道Omega-3屬於「好的油脂」,攝取足量有助於穩定體內的油脂平衡、促進健康,那要怎麼做才能攝取足夠的好油呢?哪些食物富含Omega-3?Zoe 營養師公開 Omega-3食物排行榜,快快加入你的飲食菜單吧!
Omega-3是什麼?功效、作用有哪些? Omega-3 (ω-3)是一種多元不飽和脂肪酸,人體無法自行製造,只能依賴日常飲食獲得,而其中最主要的三種脂肪酸,分別是EPA、DHA和ALA。EPA、DHA相信大家都不陌生,有促進新陳代謝、使循環順暢、提升學習力、維持思緒敏捷、增加好心情等的功效,從國際權威機構到數不清的科學研究期刊,相關好處作用都已備受肯定,是大人小孩都適合且可幫助維持生理機能的營養素。
不過你是否好奇,同為Omega-3的ALA難道就不重要嗎?事實上,ALA具有轉變成EPA和DHA的能力,但其轉化率相當低、通常不到1%,所以想要足夠的Omega-3,一般會建議直接補充EPA、DHA,保養更有效率!
Zoe營養師推薦►【純淨專科】富含EPA與DHA,輕鬆補充代謝循環力[1]
了解更多魚油功效:魚油功效好處多,3 分鐘帶你破解常見迷思:魚油怎麼吃、誰不能吃、如何挑選最好![2]
Omega-3每天要吃多少? 關於Omega-3的每日攝取量有很多種說法,這邊整理了各個專業單位的建議,並分析最好的每日攝取量,幫助大家釐清一天吃多少Om...16 種富含Omega | 油脂營養成分查詢網
Omega 3十大食物+功效總整理,原來這3隻魚的ω | 油脂營養成分查詢網
Omega | 油脂營養成分查詢網
Omega-3是什麼? 什麼食物有Omega | 油脂營養成分查詢網
Omega | 油脂營養成分查詢網
Omega3好處多,食物排行榜、抗發炎5大功效一次看 | 油脂營養成分查詢網
【營養師統整】Omega | 油脂營養成分查詢網
不只魚類才有!補充Omega | 油脂營養成分查詢網
不只鮭魚才有Omega | 油脂營養成分查詢網
如何從植物性飲食中攝取Omega | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合芝麻油廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
調合芝麻油俗稱:,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理調合芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合芝麻油俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油磷含量多少?
大豆油俗稱:黃豆油,沙拉油,磷有多少呢?本篇為大家整理大豆油礦物質資訊:樣品名稱:大豆油俗名:黃豆油,沙拉油樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油十七酸(17:0)含量多少?
黑芝麻油俗稱:,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Se...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
白芝麻油俗稱:,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油P/M/S含量多少?
黑芝麻油俗稱:,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
核桃油十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
核桃油俗稱:,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理核桃油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Wa...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
黑芝麻油俗稱:,肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油十五酸(15:0)含量多少?
黑芝麻油俗稱:,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Se...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
南瓜籽油視網醇含量多少?
南瓜籽油俗稱:,視網醇有多少呢?本篇為大家整理南瓜籽油維生素A資訊:樣品名稱:南瓜籽油俗名:樣品英文名稱:Pumpkinseed...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油脂肪酸S總量含量多少?
黑芝麻油俗稱:,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Ses...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葡萄籽油花生酸(20:0)含量多少?
葡萄籽油俗稱:,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理葡萄籽油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:葡萄籽油俗名:樣品英文名稱:Gr...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中鏈脂肪酸油脂肪酸P總量含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(維生素強化)廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
人造奶油(維生素強化)俗稱:植物性奶油,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(維生素強化)脂肪酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
牛油(未精煉)廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
牛油(未精煉)俗稱:,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理牛油(未精煉)脂肪酸組成資訊:樣品名稱:牛油(未精煉)俗名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油己酸(6:0)含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理調合植物油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油...