【夏日瘦身】 生酮減醣飲食 超商美食 防彈咖啡 減脂便當全面 ... | 油脂營養成分查詢網
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2020年7月22日—因為大量脂肪需要長時間分解,可以維持飽足感,因此早上喝一杯防彈咖啡,可以輕易幫助體撐到中午都不會餓!全家Let'scafé防彈咖啡(35元).7-11黑沃防彈 ...
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近年來興起各種新的飲食方法,用來瘦身減肥各有成效。
現代人工作忙碌,常常無法自行準備自製便當,腦筋動得快的超商,早以因應各類需求,推出各種瘦身美食。讓外食族也能輕鬆吃,不怕破戒。
以下介紹幾種常見的瘦身飲食法,簡介飲食的比例和禁忌,和各大超商對應的餐點,立刻筆記收藏囉!
生酮飲食 什麼是生酮飲食?生酮飲食,顧名思義就是要身體產生酮體。而酮體會在身體醣類含量極低時,作為燃燒脂肪的代謝產物。意思是當身體攝取的醣量極低,就會將脂肪作為能量燃燒,進而達到瘦身的目的。
生酮飲食的標準方式為:極低的醣類(5% or 50g以內)、高脂肪(70%, 需攝取好的油脂)、適量的蛋白質(25%) 。
營養師建議,若不想精算營養素比例或克數,大概可以參考已下的飲食建議:
多吃:肉類(需有油脂)、蔬菜(非根莖類) 、油脂類(酪梨、橄欖) 少少吃:水果(只能吃莓果類)、豆製品、堅果 禁忌:澱粉類、高醣類 (米、麵等主食、甜點、根莖類) 超商生酮美食:1. 防彈咖啡
防彈咖啡(bulletproof coffee)就是黑咖啡+無鹽奶油+椰子油 (比例約1:1:1) 調製而成。
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因為生酮飲食要攝入足夠的脂肪,利用黑咖啡作為載體,將好的油脂吃下肚。因為大量脂肪需要長時間分解,可以維持飽足感,因此早上喝一杯防彈咖啡,可以輕易幫助體撐到中午都不會餓!
全家Let’s café 防彈咖啡 (35元)
7-11黑沃防彈咖啡(42元)
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