蛋白質這樣吃!這樣算!一次圖表攻略(懶人包) | 油脂營養成分查詢網
![蛋白質這樣吃!這樣算!一次圖表攻略(懶人包)](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2019年7月12日—100克的雞胸肉或土雞肉含蛋白質22克。一片超商買的或網購的即食雞胸肉約130到180克,總蛋白質約30到40克。○100克的雞腿肉含蛋白質19克。
![蛋白質這樣吃!這樣算!一次圖表攻略(懶人包)](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
蛋白質的英文是Protein,根據希臘字源protos而來,protos代表著「第一」,蛋白質在體內的重要性也就不言而喻。我們身上要長肉、長出毛髮、長指甲、做出抗體、酵素、結締組織等等,都需要蛋白質的助攻。
也因為如此,若缺乏蛋白質,會出現肌少症、骨折變多、頭髮稀疏易斷、指甲變脆、皮膚發炎、水腫、傷口恢復慢、易感染、容易餓、情緒變化快等諸多症狀。(這部分詳細資訊請參考「有這些症狀,小心缺乏蛋白質![1]」)
那我們究竟該吃多少呢?
每個人需要的蛋白質量,會因為體重、年紀、和活動度而有所不同。
大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量,大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人,每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質。一位60公斤的人,每天至少吃60*0.8等於48克的蛋白質。70公斤的人至少吃56克;80公斤的人至少吃64克。 (40+的蛋白質攝取,一次看懂總量、分布、及來源選擇[2])
然而每天每公斤體重吃0.8克蛋白質的吃法,是指活動量不高的人,而不是只能吃這樣的量。如果要讓身體維持各種代謝功能,讓肌肉持續生成,保持力氣,每天每公斤體重至少要吃到1g的蛋白質。如果本身活動量高,甚至該吃到每天每公斤體重1.2到1.6克的蛋白質,才不至於不足。
「我都六十了,應該要吃少一點吧!」許多銀髮族會有這樣的概念。然而老年人的肌肉對低量的蛋白質、胺基酸反應更差,反而更需要多一點的蛋白質才能保持肌肉持續生成。也就是說,想要健康老化,避免肌少症,不僅要加強阻力型運動的訓練,同時也要增加飲食中...
增肌減脂別再只吃雞胸肉!低脂高蛋白食物有這些 | 油脂營養成分查詢網
蛋白質這樣吃!這樣算!一次圖表攻略(懶人包) | 油脂營養成分查詢網
增肌減脂別再只吃雞胸肉!低脂高蛋白食物有這些 | 油脂營養成分查詢網
健身這樣吃「雞胸肉」增肌減脂最速效,教你6招煮出多汁不柴 ... | 油脂營養成分查詢網
健身狂吃「即食雞胸肉」?營養師曝2缺點:吃多恐水腫、高血壓 | 油脂營養成分查詢網
增肌減脂只能吃雞胸肉?營養師曝更多低脂高蛋白食物選項 | 油脂營養成分查詢網
增肌減脂別再只吃雞胸肉!低脂高蛋白食物有這些 | 油脂營養成分查詢網
低脂高蛋白不只能吃雞胸肉!8種優質高蛋白質食材熱量排行 | 油脂營養成分查詢網
為什麼健身減肥要吃「雞胸肉」?真的能增肌減 ... | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油(多種維生素強化)粗脂肪含量多少?
大豆油(多種維生素強化)俗稱:沙拉油,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理大豆油(多種維生素強化)一般成分資訊:樣品名稱:大豆...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
雞油維生素B1含量多少?
雞油俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理雞油維生素B群&C資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容物...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
雞油維生素C含量多少?
雞油俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理雞油維生素B群&C資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容物描...