營養師曝「不挨餓」低熱量晚餐搭配法!6場所吃對不怕胖 | 油脂營養成分查詢網
2021年11月4日—火鍋店、麵店、便當店6大場所,晚餐這樣搭熱量低又美味!·1、建議吃火鍋時不要沾醬,享用原味即可。·2、火鍋湯底沒喝完不要覺得可惜,裡面都是滿滿鈉 ...
編按:「忙了一天,晚餐不好好犒賞自己怎麼行?」相信這是不少上班族的心聲。但如果晚餐經常無所節制,小心恐在不知不覺下吃下過多的油脂與熱量,不但容易變胖還可能造成健康問題。到底外食族晚餐該怎麼吃才不會熱量爆表,並同時兼顧營養均衡呢?趕快來看看營養師高敏敏圖解火鍋店、麵店、餃子館、便當店、速食店、牛肉麵店6種不同類型餐廳的建議搭配組合吧! 火鍋店、麵店、便當店6大場所,晚餐這樣搭熱量低又美味!火鍋店、麵店、餃子館、便當店、速食店、牛肉麵店…,每天下了班後,你喜歡到哪一類型的餐館用餐呢?有減肥、瘦身需求的你,面對琳瑯滿目的菜單,是不是每次都難以抉擇呢?別擔心!營養師為大家整理了適合外食族的建議搭配組合,教你怎麼輕鬆吃不怕胖,同時兼顧營養均衡。
火鍋店主食:烏龍麵 蛋白質:低脂海鮮 配菜:菜盤 飲品/湯:昆布湯底
注意事項:
1、建議吃火鍋時不要沾醬,享用原味即可。
2、火鍋湯底沒喝完不要覺得可惜,裡面都是滿滿鈉含量,淺嚐即可。
3、以昆布湯底為優先,少選擇麻辣鍋、泡菜鍋等。
4、配料可以選擇低脂海鮮、雞肉、豬肉等,少選擇五花肉。
5、主食可以換成烏龍麵和冬粉,熱量較低也有飽足感。
麵店主食:陽春湯麵 蛋白質:豬里肌肉片 配菜:燙青菜 飲品/湯:無糖紅茶
注意事項:
1、麵食以清淡的陽春湯麵為主,少選擇鈉含量高的乾麵、炸醬麵。
2、燙青菜上不要加肉燥,以免攝取過多油脂。
3、湯品可以紫菜蛋花湯、蔬菜湯為主。
4、來杯無糖茶也不錯。
圖/Pexels by Cats Coming
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