1+1>2!蛋白質有7個神隊友,幫助強化肌肉、燃脂代謝UP! | 油脂營養成分查詢網
![1+1>2!蛋白質有7個神隊友,幫助強化肌肉、燃脂代謝UP!](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
![1+1>2!蛋白質有7個神隊友,幫助強化肌肉、燃脂代謝UP!](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
一如前述,蛋白質需要與維生素B2、B6、B12這類維生素B群一起攝取,才能完成熱量代謝的循環。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 但其實植物性蛋白質幾乎不含維生素B群,所以與動物性蛋白質、牛奶、大蒜、鮭魚一起攝取,才能促進蛋白質的代謝。 能活化蛋白質與強化肌肉、骨骼的維生素D也非常重要!魚類通常富含維生素D,像是小魚干或沙丁魚都能幫助我們攝取維生素D。蛋白質的合成也需要鋅、鐵這類礦物質,牡犡、海苔的鋅可讓蛋白質充分發揮效果,所以非常建議與蛋白質一併攝取,豬肝、貝類的鐵也是胺基酸轉換成腦內神經傳遞物質所需的礦物質。
再者,能幫助脂肪燃燒的肉鹼是由離胺酸這種胺基酸組成,但也需要維生素C從旁輔助。
若說到維生素C,奇異果、蜜柑、草莓、柿子、橘子、蘋果都含有豐富的維生素C,也富含有助美白與整腸維生素A、膳食纖維、礦物質、具抗氧化效果的植物性化學成分,所以很建議與蛋白質一併攝取。 (編輯推薦:維生素C不是狂吃最好!做到這幾件事讓身體攝取更到位)[2]
此外,雖然大部分的人都視醣質為減重之敵,但也不能忘記攝取。
攝取過多的醣質固然會讓體脂肪上升,但長期醣質不足,身體就會自動切換成節能模式,屆時連蔬菜所含的些微醣質都會轉換成體脂肪。
一如前述,醣質也有緩解空腹感的效果。與蛋白質一起攝取含有醣質的水果或碳水化合物,就是一份飽足感十足的早餐,能讓肌膚看起來水潤有彈性的玻尿酸也是醣質,所以想美白的話,請與蛋白質一起攝取!
不過前面也提過,蛋白質會在體內分解出氮,而排出氮的器官是肝臟與腎臟,氮也會讓尿酸上升,所以攝取蛋白質的時候,要盡量避免攝取讓尿酸上升的食物。
此外,若是和蛋白質一同攝取大豆食品,也會導致體內的氮增加,...
1+1>2!蛋白質有7個神隊友,幫助強化肌肉、燃脂代謝UP! | 油脂營養成分查詢網
成功增肌減脂蛋白質這樣吃才對 | 油脂營養成分查詢網
每餐攝取超過30克蛋白質會全都浪費掉?原來是有這樣的原因! | 油脂營養成分查詢網
蛋白質的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 油脂營養成分查詢網
蛋白質該怎麼攝取?正確補充、增加行動力 | 油脂營養成分查詢網
補充蛋白質好處多!醫師:40歲後想增強體力和保護力 | 油脂營養成分查詢網
運動後想長肌肉,別只吃蛋白質!還要聰明攝取這個「狠角色」 | 油脂營養成分查詢網
除了蛋白質,強化肌肉還需要什麼? | 油脂營養成分查詢網
除了蛋白質,還有兩個營養素可以增強肌肉健康! | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸紅花籽油維生素B12含量多少?
高油酸紅花籽油俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理高油酸紅花籽油維生素B群&C資訊:樣品名稱:高油酸紅花籽油俗名:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油總碳水化合物含量多少?
花生油俗稱:,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理花生油一般成分資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(ara...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
芥花油胱胺酸(Cys)含量多少?
芥花油俗稱:芥花籽油,菜籽油,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理芥花油胺基酸組成資訊:樣品名稱:芥花油俗名:芥花籽油...