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有的人喝水都有事,有的人卻躺著也能成功,關鍵差異就在「基礎代謝率」!
不想身上鬆垮垮…「少吃多動」的概念已經過時了,節食雖然見效快,但是會拖慢代謝,恢復正常飲食後容易快速反彈,甚至造成溜溜球效應!
下面就一起建立管控線條的正確方式,好好認識基礎代謝率,還有風靡歐美健身圈的CLA。
❤ 「CLA」是什麼? 為什麼在歐美這麼盛行?
1978年,Michael Pariza博士在威斯康辛大學研究,意外發現了共軛亞麻油酸(Conjugated linoleic acid, CLA),它是亞麻油酸的共軛異構物,一種天然、對人體有益的不飽和脂肪酸,因為兼有脂肪酸的順式與反式結構,所以稱為共軛。但是人體無法自行合成CLA,只能另外攝取,目前已知CLA含量最高的食用植物油是紅花籽油。
CLA在歐美的健身界流行已久, 有許多研究都證實,CLA有助於燃燒、擺脫五花肉/擺脫油花、提高基礎代謝率,尤其是搭配無氧運動,對緊實、雕塑很有幫助,所以國外很多健身族群,會在運動前補充CLA,讓健身更有效率。
❤ 基礎代謝率是什麼?提高基礎代謝率有什麼好處?
基礎代謝率(Basal metabolic rate, BMR)是指用來維持身體各種機能運作所需的能量,也就是人在什麼活動都不做的狀態下消耗的熱量,占了人體熱量消耗的65~70%。人體是24小時都在運作的,所以說「基礎代謝率提高了,睡覺也在燃燒」這句話是真的喔~
年紀、環境、溫度、身體組成,都是影響基礎代謝率的因素,CLA可以讓五花肉變成里肌肉,對提高基礎代謝率很有幫助,非常建議想瓦解堆積、優化線條的人適量攝取~
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