生酮飲食應該要吃多少脂肪? | 油脂營養成分查詢網
![生酮飲食應該要吃多少脂肪?](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年3月16日—我們只要上網查資料,幾乎一定都會看到生酮飲食就是幾%脂肪,幾%...是比較接近一般我們從網路查到的資料所述,油脂佔了很高的比例,也會產生嗜油的 ...
![生酮飲食應該要吃多少脂肪?](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
我們只要上網查資料,幾乎一定都會看到生酮飲食[1]就是幾 % 脂肪,幾 % 蛋白質,幾 % 碳水的飲食,所以我們就會開始去計算我們的基礎代謝率或是總代謝率,再下去計算食物比例。
但這樣的做法真的對嗎?
首先依照身高體重計算出來的基礎代謝率[2]與總代謝率準確率有多高? 三,四層樓那麼高?
依照我自己的經驗,我們其實大部份都太高估自己的基礎代謝了。
其次食物依照不同的時間(早中晚),不同的進食順序,不同的類型(例如不一樣的蛋白質來源,不同的處理方式有不一樣的吸收利用率)
如此,自身代謝與攝取其實都是處於難以計算準確的情況,所以既然在第一步誤差就可以很大了,後面隨之計算出來的如何才能準確。
這還是不算上其他的變數,如生活型態,運動量多寡,腦力消耗種種變數
而且即使是同一個人,同一個工作,同樣的運動量,每一天身體的消耗也是不一樣的,這樣我們要怎麼樣計算?
所以我認為計算代謝率不是一個很好的做法。
在蛋白質與碳水的攝取上,每一個人的差異性其實也是很大,所以每個人每公斤每天應該攝取多少的量我們也只能依照大概的生活型態與運動類型,運動量下去用判斷的,碳水也是一樣,再依照執行後測量的情況才能知道是否符合自己需求的量再下去微調。
生酮飲食與脂肪
生酮之所以叫做生酮,不是因為你各種食材吃幾 % 的比例而叫生酮,生酮是你的飲食讓你的身體能夠主要以酮體為能源才叫做生酮[3],無論你什麼營養攝取多少,只要你能以酮為主要能源,你就是生酮飲食,如我二姐,她吃低碳,但她酮體測量接近3,那麼她就算生酮,而不是看她吃了多少碳水而定,不要再說...
吃太多肉、擔心酮酸中毒... 生酮飲食常犯的7大錯誤 | 油脂營養成分查詢網
酮好 | 油脂營養成分查詢網
想靠生酮飲食減重必須避免的七個陷阱 | 油脂營養成分查詢網
[問題] 想實施生酮,但脂肪吃不夠 | 油脂營養成分查詢網
讓體脂肪及癌細胞消失的生酮飲食,要這樣吃才對 | 油脂營養成分查詢網
生酮飲食法吃了這麼多油,體重能降嗎? | 油脂營養成分查詢網
生酮飲食應該要吃多少脂肪? | 油脂營養成分查詢網
為什麼生酮飲食減肥失敗? 可能因為你誤觸這些地雷!出現口乾 ... | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
橄欖油總碳水化合物含量多少?
橄欖油俗稱:,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理橄欖油一般成分資訊:樣品名稱:橄欖油俗名:樣品英文名稱:Oliveoil內...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
橄欖油糖質總量含量多少?
橄欖油俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理橄欖油糖質分析資訊:樣品名稱:橄欖油俗名:樣品英文名稱:Oliveoil內容物...