備孕吃什麼?男性必備的5種備孕飲食營養 | 油脂營養成分查詢網
![備孕吃什麼?男性必備的5種備孕飲食營養](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年11月2日—許多人都知道葉酸是女性備孕必備,卻不知道男性也需要補充。根據國民營養健康狀況變遷調查成果...植物性來源:花生、大豆、南瓜籽、鷹嘴豆等。
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你知道嗎?備孕時不只女性需要補充營養,男性也要培養好孕體質。那男性備孕吃什麼呢?今天Andrea營養師為大家整理了5種可以著重補充的營養及食物,幫助男性調整備孕飲食,做好完善準備,順利迎接愛的結晶。
男性備孕吃什麼?幫助養精蓄銳的5種營養素、推薦食物
男性備孕必備營養素1:葉酸
許多人都知道葉酸是女性備孕必備,卻不知道男性也需要補充。根據國民營養健康狀況變遷調查成果報告(2017~2020年)[1]統計,男性各年齡層的葉酸缺乏率皆高於女性,因此除了女性、孕婦外,男性也應注意葉酸攝取量。
足量攝取葉酸可以保護男性的生理機能、幫助維持身體健康,使男性更有機會成為準爸爸。
葉酸屬於人體必需營養素,但因為是水溶性維生素,容易流失,且人體無法自行合成,需要透過飲食持續補充維持體內濃度,日常飲食可以參考以下富含葉酸的食物:
深色蔬菜:菠菜、紅莧菜、綠花椰菜、綠蘆筍等。 肉類:動物肝臟、鮪魚、牛肉等。 水果類:木瓜、香瓜、柑橘類。
(還有其他常見的葉酸食物嗎?可以參考:葉酸食物一覽表|認識6大類食物,營養師教你葉酸怎麼吃[2])
男性備孕必備營養素2:Omega-3(ω-3)
Omega-3(ω-3)屬於多元不飽和脂肪酸,當中的DHA與EPA是備孕男女都需要加強補充的營養素,可以幫助備孕男性保養、調節生理機能,增加好孕值。
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