孕期維持好心情?關鍵在維生素B6!有效減緩不適症狀 | 油脂營養成分查詢網
![孕期維持好心情?關鍵在維生素B6!有效減緩不適症狀](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年12月6日—選擇營養品以達攝取量,「口含錠」是孕婦的新選擇...「人體無法自行合成維生素B6,只能藉由食物或營養品來補充,像是動物性肝臟、穀類、雞肉、鮭魚、香蕉 ...
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懷孕對於女性來說,是趟奇妙的旅程,孕程中的每一刻都要記錄下來,用最好的狀態迎接新生命的到來!但因受荷爾蒙的搗亂,讓媽咪承受多種不適症狀,心情難免覺得低落。這時可以補充維生素B6,讓這個「快樂營養素」找回媽咪們的好心情!
維生素B6,又有「快樂維生素」之稱,它參與體內許多反應,不只懷孕初期需要,整個孕期都要補充,有快樂舒適的媽媽,才有快樂的寶寶。
備孕到懷孕後期,必須的重點營養素
孕期補充適當的營養素,有助於媽媽的健康,以及胎兒的發育。台大醫院婦產部主治醫師暨基因醫學部細胞遺傳實驗室主持人林芯伃提到,有計畫懷孕的婦女,維生素D、Q10、葉酸、肌醇等,都是建議補充的營養來源,可調養身體狀態,提高受孕機率。
順利懷孕後,懷孕的前3個月,葉酸的攝取仍然重要,林芯伃醫師補充,「準媽媽在初期最常遇上噁心嘔吐困擾,建議可以補充維生素B6,這也是目前最常見,也是最安全的孕吐治療方法。一般孕婦適時補充,有效預防孕吐的發生,且有益於對胎兒的腦部發育,整個孕期都要定期補充。」
進入懷孕中期,準媽媽可以選擇綜合維他命,裡頭含有鎂、鈣、鐵等,直接幫孕婦調整好劑量,輕鬆補足,不用花太多心力。另外,林芯伃醫師提到,DHA有助於胎兒視神經發展,鈣質的部分,建議額外選擇鈣片以達到每日建議量1,000毫克。
而懷孕後期,孕婦及胎兒都在為生產備戰,這階段也是胎兒造血細胞的活躍期,要特別著重鐵質的攝取。林芯伃醫師提醒,鐵質的建議量從中期的15毫克,提高至45毫克,如孕媽咪本身有檢查出生理性貧血,更要多加留意。「雖產後鼓勵媽媽哺餵母乳,母乳中的鐵質含量有限,應從孕期開始補起,以便提供母嬰所需。」
面對孕期種種不適,適量補充維生素B6有助改善
補充適量且適當的營養素,有助於媽媽寶寶的健康,但多數孕媽咪會面臨懷孕所帶來的不舒服症狀,常見的有嘔吐、失眠等,而造成生活品質下降、心情低落等,要如何改善呢?關鍵在於上述提到的營養素-維生素B6!
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