【減肥】體重的迷思 | 油脂營養成分查詢網
![【減肥】體重的迷思](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
...我的身邊也不乏許多”標準身材”卻天天嚷嚷著需要減肥瘦身的女性朋友。...基本款的體重、體脂、內臟脂肪到專業等級可以測量骨量、體水分、各部位體脂肪與骨骼肌率…
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減重可以說是女生一生的志業,十個女生裡有十一個嫌自己太胖,我的身邊也不乏許多”標準身材”卻天天嚷嚷著需要減肥瘦身的女性朋友。
同樣身為女性,我完全可以理解這種想要變漂亮的心情,但很多事情都是一體兩面的,肥胖有是諸多疾病的危險因子,同樣的,過瘦也可能會造成許多身體的危害,像是營養不良、月經失調、免疫力低下等問題。
那麼,到底該如何在不傷身的前提下,設定合理的體重目標呢?
建議從了解自己的「體組成」(Body composition)下手。人類的身體是由骨骼、肌肉、脂肪以及其他組織所組成,透過體組成的測量可進一步的了解各組織佔全身的比例。
了解體組成之後就會發現,有些人外觀看似纖瘦、體重也偏低,但體內充斥著脂肪細胞,就是我們俗稱的”泡芙人”;也有些人,雖然體重較重,但體脂肪低、肌肉量高,身材看起來精實健壯,也就是所謂的的”筋肉人”,這兩種人的的飲食策略與運動處方根本就是大相逕庭呀!
因此,我強烈建議想要減重的朋友,除了量體重之外,也要定期的測量身體的組成,才能減對地方,並使身體機能維持在最佳的狀態,而不是一昧地追求體重機上的數字。
要測量體組成最簡單的方法,就是透過體脂計來測量。市面上的體脂計機型眾多,測量數值從基本款的體重、體脂、內臟脂肪到專業等級可以測量骨量、體水分、各部位體脂肪與骨骼肌率……等,各種等級的機型價格差異可高達萬元以上,不禁令人困惑,究竟該如何選擇適合自己的機型?
增肌減脂者,這五大指標最重要!
基本上,建議減重新手或是體重控制需求的朋友,關注以下五大指標,當作減重期間的參考數值, 並設定合理的目標,其實就很夠用了!
一、BMI(身體質量指數)
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