疲勞、掉髮、壓力大缺鋅症狀多、一張表看懂怎麼補 | 油脂營養成分查詢網
![疲勞、掉髮、壓力大缺鋅症狀多、一張表看懂怎麼補](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2019年9月16日—缺乏這種營養素,可能會讓頭髮變細沒光澤、容易掉髮、傷口癒合緩慢、指甲容易龜裂、斷裂、出現白點、腸胃容易脹氣、腹瀉、絞痛、免疫力會低下,容易感冒、 ...
![疲勞、掉髮、壓力大缺鋅症狀多、一張表看懂怎麼補](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
補充礦物質是每天必須做的事,不過除了常見的鐵、鈣之外,其實「鋅」也負責身體中很多正常運作的推動,如果缺鋅,就很容易覺得很累、全身軟趴趴。
缺鋅症狀多鋅是非常重要的微量元素,有60%分布在骨骼肌中、30%分布在骨骼中,肝臟、皮膚則各佔5%,所以肌肉跟蛋白質的製造、長高、免疫系統、皮膚健康等,都需要靠「鋅」來推動,不只是男性的性功能才需要。
而美國期刊《Nutrition》(營養)也在2018年刊登了一份「特刊」,裡面就提到「鋅」在人體各處產生的作用。像是「鋅」可以幫助修復心血管的發炎、改善動脈粥狀硬化;或是可以改善腸道的健康,減少拉肚子或是發炎,讓營養吸收可以更完整。
如果是缺乏鋅的孩子,在成長的時候,會有發展遲緩的問題,而且不容易長高、容易貧血,而且免疫力會不足,比較容易感冒或是被傳染疾病。
另外,因為鋅也可以幫助修復皮膚、協助細胞代謝,所以如果缺乏,也會造成皮膚容易乾燥、掉髮,或是容易皮膚過敏[1]、起紅疹等;而手術後、受傷後更需要鋅來幫助皮膚修復,所以也要特別補充。
缺鋅的症狀 疲勞 掉髮 壓力難消除 免疫力下降 腸道功能變差 厭食症 肌肉流失 皮膚脫屑、起紅疹 傷口難以癒合 口腔潰瘍 味覺異常 缺鋅應該怎麼補?根據世界衛生組織(WHO)統計,全球1/3的人體內都缺鋅,因為鋅會從全身各處流失,包括膽汁分泌、小便、流汗等,所以是需要每天補充的營養素。但現代人可能會因為五穀雜糧吃太少,或是不敢吃海鮮而缺乏。
根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量,男性需要15毫克,...
5種人不能缺少鋅!多吃4類食物改善掉髮、強免疫 | 油脂營養成分查詢網
別掉以輕「鋅」! 6種不可不知功效、每日攝取量與什麼時候吃懶 ... | 油脂營養成分查詢網
疲勞、掉髮、壓力大缺鋅症狀多、一張表看懂怎麼補 | 油脂營養成分查詢網
缺鋅有哪些症狀?該如何補鋅? | 油脂營養成分查詢網
鋅Zinc | 油脂營養成分查詢網
鋅的18種功效及副作用(8點使用禁忌要小心) | 油脂營養成分查詢網
鋅的6種功效和副作用(原來鋅有這麼多令人驚訝的功效!) | 油脂營養成分查詢網
鋅的功效, 好處 | 油脂營養成分查詢網
锌中毒 | 油脂營養成分查詢網
長庚醫訊 長庚紀念醫院 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油甘胺酸(Gly)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油胺基酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油甘胺酸(Gly)含量多少?
大豆油俗稱:黃豆油,沙拉油,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理大豆油胺基酸組成資訊:樣品名稱:大豆油俗名:黃豆油,沙...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(液態)鋅含量多少?
奶油(液態)俗稱:動物性奶油,鮮奶油(CNS命名"乳油"),鋅有多少呢?本篇為大家整理奶油(液態)礦物質資訊:樣品名稱:奶油(液...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
牛油(精煉)鋅含量多少?
牛油(精煉)俗稱:,鋅有多少呢?本篇為大家整理牛油(精煉)礦物質資訊:樣品名稱:牛油(精煉)俗名:樣品英文名稱:Tallow內容...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葡萄籽油甘胺酸(Gly)含量多少?
葡萄籽油俗稱:,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理葡萄籽油胺基酸組成資訊:樣品名稱:葡萄籽油俗名:樣品英文名稱:Gra...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油糖質總量含量多少?
白芝麻油俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油糖質分析資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoi...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
烤酥油鋅含量多少?
烤酥油俗稱:,鋅有多少呢?本篇為大家整理烤酥油礦物質資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shortening內容物描述:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油胱胺酸(Cys)含量多少?
花生油俗稱:,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理花生油胺基酸組成資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(ar...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
牛油(未精煉)鋅含量多少?
牛油(未精煉)俗稱:,鋅有多少呢?本篇為大家整理牛油(未精煉)礦物質資訊:樣品名稱:牛油(未精煉)俗名:樣品英文名稱:Tall...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,加鹽)甘胺酸(Gly)含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)鋅含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),鋅有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)礦物質資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油脯胺酸(Pro)含量多少?
花生油俗稱:,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理花生油胺基酸組成資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(ar...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油甘胺酸(Gly)含量多少?
白芝麻油俗稱:,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油胺基酸組成資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Ses...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
核桃油甘胺酸(Gly)含量多少?
核桃油俗稱:,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理核桃油胺基酸組成資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnutoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
豬油甘胺酸(Gly)含量多少?
豬油俗稱:,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:豬油俗名:樣品英文名稱:Lard內容物描述...