營養保健食品可不可以一起吃?正確服用2大原則 | 油脂營養成分查詢網
2022年10月26日—像是魚油+鈣片、葉黃素+β胡蘿蔔素,這些保健食品組合就不建議各位同時吃。魚油和鈣片服用時間盡量隔開,若兩者同時使用容易會引起「交互作用」造成消化 ...
近幾年來,國人的保健意識逐漸抬頭,且購買保健食品管道也越來越方便👏,常常聽聞哪一些保健食品對身體好,就衝到藥局盲目地購買🙈,但是其實並不太了解各種保健食品性質,加上有些人一天不一定只吃一種保健食品,導致大眾會有許多疑問,到底可不可以全部的保健食品一次吞下肚💊?這些保健食品我又該飯前食用,還是飯後,甚至還聽過可以隨餐服用? 由於不同保健食品的答案不盡相同,針對大部分常見保健食品,可以把握以下兩個原則:[1]
原則一、大部分保健食品可以一起吃,除了特定的不建議
相信正在看這篇文章的各位,手邊應該不只有一種保健食品吧?,其實大部分的保健食品比較不會交互影響,但因保健食品種類眾多、特性大不相同,有些反而一起吃效果比較好,但特定保健食品一起吃時卻會相互抑制吸收,這部分就需特別注意!
像是魚油+鈣片、葉黃素+ β胡蘿蔔素 ,這些保健食品組合就不建議各位同時吃。魚油和鈣片服用時間盡量隔開,若兩者同時使用容易會引起「交互作用」造成消化不適;而葉黃素和β胡蘿蔔素因為其「吸收路徑相似」,可能會使得兩者有競爭吸收的狀況。
最安全的方法,還是在購買保健食品之前,可以和藥局的藥師討論👩⚕️👨⚕️,確認一起服用會不會有影響。
原則二、根據保健食品的目的不同來判斷服用時間
基本上,很多保健食品都適合在白天時服用,像是為了提神,就建議白天可以吃維生素B群,避免服用會幫助睡眠的食品即可。 若是可以幫助穩定神經,有安神、助眠效果[2]的😴,例如: 檸檬酸鈣、低劑量B群、膠原蛋白,這類的保健食品建議晚餐後到睡前服用。 較不刺激腸胃類,一般建議空腹(飯前)服用,吸收效果比較好。 脂溶性的營養素(維生素A、D、E、K) ,建議飯後服用。
| 常見保健食品建議服用時間
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