【必學減脂技能】熱量怎麼算出來,3步驟設定熱量,控制你的 ... | 油脂營養成分查詢網
![【必學減脂技能】熱量怎麼算出來,3步驟設定熱量,控制你的 ...](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
一天的熱量攝取需要多少;什麼是BMR和TDEE;如何從計算出的熱量來控制飲食;減脂要吃多少才夠?食物卡路里查詢.
![【必學減脂技能】熱量怎麼算出來,3步驟設定熱量,控制你的 ...](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
想著手進行減脂/減肥計畫,卻卡在第一步不知道自己該吃幾大卡嗎?到底每日所需熱量該怎麼算出來的。學習算熱量是減脂的過程中的必經之路,你除了要學習如何算出自己一天所需的熱量外,也需要算出自己要吃的食物熱量。
上篇你學會看營養標示[1],這篇將教你如何計算一天所需的熱量攝取,至於食物熱量將在下一篇做解說。
你可以從本篇文章學習到:
熱量是什麼 熱量的單位 減脂的重要概念 一天的熱量攝取需要多少 什麼是BMR和TDEE 如何從計算出的熱量來控制飲食 減脂要吃多少才夠? 食物卡路里查詢人體熱量所需,計算上有簡單也有複雜的,本篇以複雜的熱量計算公式(TDEE計算)為重點,因為較準確。雖然如此,此公式是可以藉由本網站提供的計算機[2]算出,快速且輕鬆的獲得一個人的每日所需熱量。再藉由四種預設減脂熱量的方法,根據自身情況,調整一天的熱量攝取量,就可以達到減脂的目的。
想了解更多,請繼續往下看唷!
首先,先跟你做一下熱量的基本介紹。
熱量是什麼簡單來說,要維持人體的基本活動所需的能量,就是熱量,而熱量可以靠攝取食物,轉化成能量來獲得。
熱量的單位你常聽到的卡路里,也就是熱量的單位啦! 不過,在市面上,你可能又會聽過大卡、千卡、焦耳等的熱量單位,這些又是甚麼東西呢?
👉大卡(Cal,kcal)
大卡,或稱千卡,是1000卡路里的意思,英文縮寫Cal或是kcal,所以一大卡=1000卡的意思,也是4184焦耳或是4.184千焦,這是最常見的熱量單位,但是我們日常生活中用的都是大卡。
👉卡(cal)
卡,或稱卡路里,也就是一卡路里的意思,英文縮寫cal,一卡=4.184焦耳。
...
BMR TDEE 計算機:計算基礎代謝率、每日消耗總熱量 | 油脂營養成分查詢網
【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量 | 油脂營養成分查詢網
【必學減脂技能】熱量怎麼算出來,3步驟設定熱量,控制你的 ... | 油脂營養成分查詢網
一天熱量所需計算– 卡路里、基礎代謝計算程式 | 油脂營養成分查詢網
基礎代謝率BMR計算機 | 油脂營養成分查詢網
如何知道一天要吃多少熱量呢?怎麼計算自己一天的基礎代謝是 ... | 油脂營養成分查詢網
想減重…我每天究竟該吃多少熱量才可以? | 油脂營養成分查詢網
成人每日需求熱量 | 油脂營養成分查詢網
每日熱量 | 油脂營養成分查詢網
熱量來源 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
牛油(未精煉)異白胺酸(Ile)含量多少?
牛油(未精煉)俗稱:,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理牛油(未精煉)胺基酸組成資訊:樣品名稱:牛油(未精煉)俗名:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
烤酥油維生素D總量(ug)含量多少?
烤酥油俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理烤酥油維生素D資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shorteni...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油組胺酸(His)含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中鏈脂肪酸油水解胺基酸總量含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油胺基酸組成資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
人造奶油(低熱量)維生素D總量(ug)含量多少?
人造奶油(低熱量)俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(低熱量)維生素D資訊:樣品名稱:人造奶油(低熱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸紅花籽油脂肪酸S總量含量多少?
高油酸紅花籽油俗稱:,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理高油酸紅花籽油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:高油酸紅花籽油俗名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
黑芝麻油修正熱量含量多少?
黑芝麻油俗稱:,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理黑芝麻油一般成分資訊:樣品名稱:黑芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoi...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油果糖含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,果糖有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名:樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
烤酥油維生素A總量(IU)含量多少?
烤酥油俗稱:,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理烤酥油維生素A資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shorteni...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油維生素B1含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油維生素B群&C資訊:樣品名稱:中脂人造奶油俗...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油半乳糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoi...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油脂肪酸M總量含量多少?
花生油俗稱:,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理花生油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(ar...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油糖質總量含量多少?
油菜籽油俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseed...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油修正熱量含量多少?
白芝麻油俗稱:,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油一般成分資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Sesameoi...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
玉米油修正熱量含量多少?
玉米油俗稱:粟米油,玉米胚芽油,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理玉米油一般成分資訊:樣品名稱:玉米油俗名:粟米油,玉米...