人體增強肌肉必備的胺基酸:亮胺酸到底還有什麼優點? | 油脂營養成分查詢網
2020年11月26日—1.促進肌肉生長.亮氨酸作為參與肌肉合成的關鍵氨基酸之一,它可能有助於觸發肌肉的建立從而優化你的鍛煉成果,因此,在健美運動者和運動員中廣受歡迎。
深蹲不只是訓練腿部肌群的一種伸展運動,還有助於腿部及臀部肌群力量的訓練,它可以使腿部以及臀部肌肉的加強力量,更有助於下半身關節的穩定,然而做一次深蹲就相當於做了幾十次的腹肌運動。深蹲是在我們日常生活中經常出現的動作,比方說:搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等,它不只可以增加我們人體的肌肉量還可以改善許多心血管,對於減肥,效果更是顯著。Kelli Segars ©suggest-keywords.com
1 基礎深蹲 步驟1:兩腳距離稍比臀部寬,腳尖稍稍朝外,保持後背挺直。 步驟2:身體下蹲時,膝蓋不超過腳尖,臀部重心往後,雙手握拳放胸前度。(做10組)基礎深蹲 ©Youtube/FitnessBlender
2 芭蕾深蹲 步驟1:雙腳打開比肩寬,腳尖朝外,保持後背挺直。 步驟2:身體下蹲時,臀部重心往後,雙手握拳放在胸前。(做10組)芭蕾深蹲 ©Youtube/FitnessBlender
3 深蹲+側抬腿 步驟1:採蹲姿,雙手握拳放胸口。 步驟2:起來時,先將左腳向左邊伸直打開,再下蹲。 步驟3:起來時,再將右腳向右邊伸直打開。(兩邊為一組,做10組)深蹲+側抬腿 ©Youtube/FitnessBlender
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