吃堅果助瘦身!每天30g好處多 | 油脂營養成分查詢網
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吃堅果助瘦身!每天30g好處多·好處1:肚子餓吃堅果瘦身、降膽固醇·好處2:壓力大吃堅果護心、增強免疫力·好處3:夏天吃堅果美肌又抗老·好處4:孕婦、兒童吃堅果改善 ...
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好處1:肚子餓吃堅果 瘦身、降膽固醇 藥理學教授潘懷宗曾表示,人越飢餓越想大吃,減肥時肚子餓可以吃點堅果,反而可以比忍餓的人瘦更多,還能降膽固醇!這是堅果裡含有不飽和脂肪酸、高蛋白、礦物質、維生素、纖維素等,還有幫助催化脂肪的其他微量元素。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1]松子有助於抑制食欲、最有飽足感
美國一項研究指出,婦女服用松子油脂會提高腸胃道荷爾蒙含量,腸胃道荷爾蒙會發出飽足感訊號,因此受測婦女的食欲降低、容易飽足。肚子餓時不妨吃一點松子,攝取量會比吃其他堅果來得少,而且容易飽。好處2:壓力大吃堅果 護心、增強免疫力 核桃所含的α亞麻酸,以及杏仁所含的維生素E、維生素C、鎂等元素,都有助於強化心臟及免疫力,壓力來襲時也有減緩的效果。此外,花生、腰果等堅果類食物的降膽固醇效果,也可以連帶降低心臟病風險。
好處3:夏天吃堅果 美肌又抗老 堅果油脂所含的維生素E,具有抗氧化、消除自由基的作用,能幫助肌膚保濕、阻止黑色素沈積產生班點,還能預防肌膚出現皺紋。堅果類食物的纖維素則有助於消化,有便秘困擾者也可食用,能協助排出體內廢物。
好處4:孕婦、兒童吃堅果 改善視力又補腦 吃整顆堅果必須不斷咀嚼,而有研究發現,咀嚼的強度有助於改善視力。堅果的成份也對大腦神經細胞有益,例如維生素B群、維生素E,以及鈣、鐵、鋅、磷等礦物質,都可以供給腦部營養,適合孕婦、兒童食用。
每天一份(30g)堅果 應降低油脂攝取量 營養師謝玉琇曾表示,每天食用堅果應注意3要點: .每天吃一份(30g)堅果即可,不可食用過量。 .堅果也是油脂類食物,有吃堅果就要減少油脂攝取,避免導致肥胖。 .留心...
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