運動吧!「腦內啡」是最強大、最棒的抗憂鬱藥物 | 油脂營養成分查詢網
2019年11月18日—BDNF和腦內啡的強大組合,使你運動時感覺身心舒暢,並且據說和海洛因、嗎啡與尼古丁等藥物有相同的成癮特性,我們可以把腦內啡視為天然藥物,因為腦內啡 ...
當我們身處悲傷與憂鬱的情緒中,覺得難以思考、提不起勁,除了必要的藥物治療,不妨開始運動,讓身體產生腦內啡,將壓力降到最低。 最強大的抗憂鬱藥物確鑿的證據顯示,「動」不僅使我們更健康,也使我們更快樂。這方面的研究沒有斷過,證據多到無法否認。當身體動起來,會提高腦部接收資訊的能力,心情會變得比較開朗,我們也會擁有更多能量,感覺更有活力。
「動」提高我們的適應力,使我們成長和進化,這在面對任何型態的哀傷時,是不可或缺的能力。落失之後的生活,幾乎天天需要適應新的狀況、挑戰以及新常態,而當身體動起來,就有能力做得更好。透過成長獲得新的生活、扮演新的角色,並且擁有新的未來,需要的既是調適力同時也需要進化,而且要懂得變通到足以應付新的阻礙。
我很喜歡約翰.拉提(John J. Ratey)的著作《火花(Spark)》,探討運動對腦部的好處,以及腦和身體的連結。拉提醫師在這本好書中寫道:「神經科學家剛開始研究運動對腦細胞內部(也就是基因)的影響,他們在生物體的根源,發現身體影響心靈的跡象,從而了解肌肉的運動能製造蛋白質,這種蛋白質透過血液流遍全身進入腦,在最高階的思考處理機制中,扮演關鍵的角色。這種蛋白質名為類胰島素生長因子(IGF-1)和血管內皮生長因子(VEGF),為人們對身心的關聯性產生前所未見的新發現。」拉提醫師及相關的研究人員正在尋找運動時心靈和身體的關聯性,而這種關聯對心理健康極為重要。
人需要動,而且我們自己知道!身體先天就渴望動,當我們提供身體所需,身體也會回饋許多好處,這不僅是安慰劑的作用,運動的影響深及細胞,本章將從非醫學的角度,剖析運動對身體的直接影響,讓你更了解整個過程。我保證長話短說!記住,我既不是醫生也不是科學家,但幸運的是,運動改變大腦的事實,已漸漸成為科學界中廣泛研究的領域。
我想談談在運動或身體動起來的時候,會發生哪些改變。「動」本質上對身體來說是一種「壓力」,當我們對身體適度施壓,身體會更強壯。大腦會把「動」認知成必須「迎戰」或「逃跑」的警覺狀況,身體為了自我保護,會起化學反應釋放蛋白質,當中尤以一種化學反應會產生名叫BDNF(腦源性神經營養...
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