23歲男模驚傳「主動脈剝離」猝逝!9成主動脈剝離源自高血壓 | 油脂營養成分查詢網
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芭樂、柑橘類、奇異果、釋迦、青椒、甜椒…等蔬果含有豐富的維生素C。維生素E:是脂溶性的抗氧化劑,可以減少自由基傷害血管壁,保護血管健康。蛋白質 ...
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每天應攝取足夠的鈣、鎂、鉀,這三種礦物質有助於降血壓,而上述提到的得舒飲食就是一種高鈣、高鎂、高鉀的飲食原則。
奶類、黑芝麻、小魚乾、豆腐…等食物含有豐富的鈣質;深綠色蔬菜、堅果、豆類、全穀…等食物含有較豐富的鎂;而鉀則多存在於富含蛋白質的食物和水果、蔬菜裡,像是牛肉、羊肉、雞肉、香蕉、橘子、鳳梨、冬瓜、番茄、紫菜、地瓜葉…等。
而現代人外食機會多,經常攝取精製過後的油脂 (例如:大豆油、玉米油、葵花籽油),使得飲食中Omega-6脂肪酸的比例偏高,Omega-6在體內代謝會產生花生四烯酸,進而產生促發炎的前列腺素,導致血管收縮、血壓升高。相反的,Omega-3脂肪酸經由代謝後可產生抗發炎的前列腺素,有助於血管擴張、降低血壓。
因此,高血壓者可多攝取含Omega-3的食物,例如:鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚、海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油、印加果油。每天可攝取1湯匙堅果,並且多以魚類來取代紅肉。 (編輯推薦:營養師的降血壓飲食清單:每天8個小改變穩定血壓值!)[1]
三、增加血管彈性再次強調,心血管疾病的調理是「血管」比「心臟」重要,上述有提到高血壓容易使血管內皮受傷,會增加「出血性中風」的危險,因此建議高血壓患者一定要保養血管彈性,多攝取以下有助於增加血管彈性的營養素。
維生素C:維生素C是體內膠原蛋白合成不可或缺的營養素,當缺乏維生素C時,膠原蛋白合成不足,血管就會失去彈性變得脆弱。我在諮詢門診遇過蠻多年輕上班族都有缺乏維生素C的情況,大多是沒有天天吃水果,蔬菜也攝取不足。
除此之外要特別提醒的是,抽菸和壓力也是造成維生素C缺乏的重要原因,每抽一根菸會消耗體內25~35mg的維生素C,而容易緊張和壓力大也會因為需要分泌腎上腺素而消耗較多的維生素C (維生素C是合成腎上腺素的材料)。芭樂、柑橘類、奇異果、釋迦、青椒、甜椒…等蔬果含有豐富的維生素C。
維生素E:是脂溶性的抗氧化劑,可以減少...
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