魚油推薦品牌看這邊! 飽含豐富omega | 油脂營養成分查詢網
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Omega-3脂肪酸DHA、EPA主要含在深海魚類中,例如:鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鯡魚,其中又以魚的眼窩含量最高。或透過植物也可以補充ALA來獲取Omega-3脂肪酸,如堅果、胡桃 ...
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大家都聽過食用魚油保健,但你真的了解什麼是魚油嗎?聽說魚油內含有豐富的 omega-3,對於人體有很大的幫助?其實,深海魚中富含 omega-3 等高營養價值,多多攝取對人體幫助很大。但現代人三餐外食,想要吃對營養健康就要買對食物。若真的無法藉由自然食物補充的話,也推薦選用魚油保健食品補充,讓身體補足所需營養素!
omega-3 是什麼?跟魚油有關係嗎?所謂的「Omega-3 」,是一種不飽和脂肪。人體無法自行合成,而 Omega-3 中主要含有 2 種人體機能很重要的營養素:EPA 和 DHA。這也是魚油、藻油中最主要具有實證功效的成分。但現代人飲食通常含有較多的飽和脂肪和 Omega-6 等脂肪酸,造成體內脂肪酸比例失衡,進而導致發炎反應的發生。
醫師建議,平常保養以每日攝取 1000 mg 的 Omega-3 最為適合。由於人體無法自主合成 Omega-3,若僅透過飲食來補充的話,主要分為動物性與植物性兩大類攝取來源:
動物性:鮭魚、鯖魚、鲱魚、沙丁魚為主要推薦攝取來源,但其實生蠔、螃蟹、淡菜裡也含有一定量的 DHA 和 EPA。 植物性:植物裡含有的 Omega-3 脂肪酸是另一種,稱為 ALA 。主要存在亞麻籽、核桃、植物油裡,屬於前驅物質;需透過人體轉化,才能轉成 DHA 和 EPA 攝取。考量到現代人飲食習慣,要透過日常飲食吃到足量,難度很高。一般來說,會推薦可搭配保健食品的魚油、藻油來攝取足量的 Omega-3,滿足人體所需。魚油主要從富含脂肪的魚類,例如:鯷魚、鯖魚、鯡魚、鮭魚…等所提取出來的油脂。
大約有 30% 的魚油是由 Omega-3 脂肪酸組成,剩下的 70% 由其它脂肪組成。提煉出來的魚油,還需要經過萃取才是更高濃度的魚油比例。而魚油比起植物來源的 Omega-3 更容易被人體轉換利用,舉例來說:亞麻仁油中的 ALA,在人體大概只有 5~15% 能轉換為 DHA 與 EPA。故魚油會是攝...
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