「維生素B群」你吃對了嗎?營養師教你正確攝取法才有效! | 油脂營養成分查詢網
2022年10月17日—作用:協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量,對生長有重大影響,能對抗老化,預防白髮與掉髮問題。推薦食物:堅果、黑芝麻、糙米、小麥胚芽等。【維生素B9】.
家中備有維生素B群,對現代的工作者而言似已稀鬆平常,工作忙碌、飲食不均衡常希望透過B群來補充營養素。但你曉得各種維生素B的作用為何嗎?是吃了馬上就能提神醒腦嗎?又該什麼時間吃?哪些人更需要維生素B群呢?營養師整理B群效用並推薦各式自然食材,請您還是要務必記得:B群並非成藥、均衡飲食與運動才是有效保持健康的作法哦!
文/陳范斯[1] 由優活健康網[2]授權轉載
現代人都知道要吃B群來補充營養素,但你知道原因為何嗎?以及怎樣才是正確攝取方式?睡前吃會不會失眠?營養師提醒,不同的維生素B群有不同的效用,以下提供正確攝取B群懶人包,一解民眾疑惑。
維生素B群作用與建議食物維生素B群 (Vitamin B Complex)是人體無法製造或製造不足,需要從食物來獲得的一種水溶性營養素,舉凡如果有疲勞感、肩頸痠痛、代謝差、免疫力不佳等,都與缺乏維生素B群有關。那麼補充維生素B群有哪些效用呢?營養師高敏敏在臉書粉絲頁[3]表示:
【維生素B1】 別稱:精神性維生素。 作用:維持神經正常,避免憂鬱、焦慮,幫助提升活力、促進碳水化合物代謝、消除疲勞、有助控制體重。 推薦食物: 糙米、麥片、豆製品、瘦肉+洋蔥、蒜頭、韭菜等。 【維生素B2】 別稱:能量代謝維生素。 作用:幫助延緩老化、協助代謝鐵質,協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解,對皮膚、黏膜、毛髮健康很重要,改善痘痘、破嘴等肌膚問題,缺乏容易出現認知功能下降、憂鬱等症狀。 推薦食物:鯖魚、沙丁魚等。 【維生素B3】 ...Nature Made 萊萃美全方位維生素B群+C 活力配方(300錠) | 油脂營養成分查詢網
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