快樂解憂食物出列 | 油脂營養成分查詢網
![快樂解憂食物出列](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
【抗憂鬱No.2】酪胺酸酪胺酸(Tyrosine)能維持愉悅情緒,並能專注工作與學習,與...新鮮蚵5~6粒、透抽2片、蝦仁3隻、鮭魚37g、全麥麵粉40g、雞蛋1顆、橄欖油少許。
![快樂解憂食物出列](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
文/黃慧玫
小心別吃錯食物否則會越吃越憂鬱
生活、課業、工作諸多壓力襲來,造成痛苦指數日漸高漲!煩躁、鬱悶心情擾人,一不小心就陷入憂鬱深谷,因此,為一解憂愁,不穩的情緒必須適度調劑,而「吃」對快樂解憂食物,則是最佳紓壓、發洩情緒的方法之一。但是,要小心別吃錯食物,否則會越吃越憂鬱!
憂鬱的發生,往往與壓力有關,尤其是長期處於高壓狀態所導致。郵政醫院營養師黃淑惠表示,人在面臨壓力時,腦部會通知下視丘,促使腦下垂體釋放腎上腺皮質激素,最主要是腎上腺素和皮質醇,而這兩者都稱為「壓力荷爾蒙」,用於調動身體釋放能量,對抗壓力。
紓壓解鬱 多吃神經修復快樂食物
若長期面臨壓力,可能會使人處於緊張、焦慮狀態,造成免疫力下降,容易感染病原體,導致疾病發生。黃淑惠強調,當壓力來臨時,必須釋放有「快樂荷爾蒙」之稱的「血清素」,幫助鎮靜放鬆,而身體合成血清素,不妨從食物中攝取原料,尤其憂鬱緩解與神經傳導物質有關,因此,多攝取具神經修護營養素的快樂食物也極為重要。
抗憂鬱!盤點6大類營養素與食物
營養學上,快樂食物大多含有色胺酸、酪胺酸、Omega-3、葉酸、維生素C、B群、D、E、鈣、鎂、鋅及硒等。黃淑惠說,快樂食物能影響神經傳導、增加血清素分泌,使人精神振奮、神經鬆弛、釋放壓力、心情舒緩。而這些營養素一定要從天然食物中攝取,並且掌握「均衡飲食」、「少食精緻食物」等原則,才能讓快樂情緒永續留存。
【抗憂鬱No.1】色胺酸 色胺酸(Tryptophan)攝取必須來自於飲食,為人體的必需胺基酸,是合成血清素的原料,能幫助身體製造血清素;色胺酸經由血清素,再能轉化為幫助睡眠的褪黑激素,可以預防失眠、憂鬱、躁鬱等,是對身體非常重要的營養素。通常蛋白質類食物均富含色胺酸,例如海鮮類、肉類、奶類、豆類等,堅果類食物也是補充色胺酸的好食材。
◎代表食物 ■香蕉 有「快樂食物」之稱的香蕉,富含維持神經傳導重要物質的...
南不成你也喜歡萵嗎 | 油脂營養成分查詢網
呷麵雞士是怪咖 | 油脂營養成分查詢網
大金芽不是番飯之輩R | 油脂營養成分查詢網
快樂老啤與他的雞拌 | 油脂營養成分查詢網
快樂解憂食物出列 | 油脂營養成分查詢網
標籤 | 油脂營養成分查詢網
番山越嶺義見你 | 油脂營養成分查詢網
萵的南朋友有胸肌 | 油脂營養成分查詢網
雞情的白夜 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
橄欖油酪胺酸(Tyr)含量多少?
橄欖油俗稱:,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理橄欖油胺基酸組成資訊:樣品名稱:橄欖油俗名:樣品英文名稱:Oliveoil...