「 食物界的開心果」是酪梨!營養師整理5大「 快樂 ... | 油脂營養成分查詢網
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2022年10月16日—當腸道好菌不足、腸胃不適時,也會使「快樂荷爾蒙(血清素)」降低,導致情緒低落、失眠等問題!針對這點,營養師建議,像是優格、優酪乳等能促進好菌增加 ...
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現代人長時間處於資訊轟炸的生活環境,工作上的壓力、生活上的壓迫、網路上的惡言,使得"憂鬱[1]"成了許多人內心的不定時炸彈。除了在忙碌、低潮時找到正確的紓壓管道之外,對的飲食也能幫助妳攝取「 快樂荷爾蒙 」!專業營養師Feibi,便精闢說明5大「快樂食物」,原來吃對營養素,也能為情緒、心情帶來甜頭~
營養師分享,我們所謂的「憂鬱」情緒,可能與體內的神經傳導物質-血清素 ( #Serotonin ) 太少有關係,而對的營養則能為我們合成血清素,達到提升「 快樂荷爾蒙 」的效果!首先第一個看到的快樂食物,就是擁有豐富營養價值的:酪梨!由於酪梨內含有高比例的"鎂",鎂則是合成血清素的重要材料之一,想要獲得快樂能量,酪梨是個不錯的選擇!
2.高蛋白食材、鮭魚而造成體內「快樂荷爾蒙(血清素)」減少的原因,其中一項還有壓力過大、睡眠不足、飲食不當、營養不良!這些日常狀況都會使妳的心情不穩定、注意力集中困難,這時在日常飲食中補足"高蛋白"也是很重要的一環!營養師提到,像是豆腐、豆漿、魚類,又或者富含維生素B6、維生素D、Omega3的鮭魚都是很好的快樂來源。
3.優格、優酪乳 圖/儂儂提供 SOURCE:Any Lane[2]@pexels另外,許多人忽略的隱藏憂鬱因子,還有:腸道菌健康失衡!當腸道好菌不足、腸胃不適時,也會使「快樂荷爾蒙(血清素)」降低,導致情緒低落、失眠等問題!針對這點,營養師建議,像是優格、優酪乳等能促進好菌增加的食品,也是找回好心情的快樂食物。
4.花椰菜前面提到,穩定的健康與好菌平衡,也能刺激「快樂荷爾蒙(血清素)」的增加,而除了攝取益生菌之外,也可以多吃富含能有助於益生菌衍生的益生質的花椰菜、蘋果、香蕉!其中又屬花椰菜又有著能...
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