能助眠、抗焦慮!色胺酸食物有哪些?專家:晚餐攝取能幫助睡眠 | 油脂營養成分查詢網
![能助眠、抗焦慮!色胺酸食物有哪些?專家:晚餐攝取能幫助睡眠](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年4月13日—人體需要從食物中攝取製造血清素所需的必要胺基酸–色胺酸,讓大腦分泌血清素供人體運用。所以可以攝取富含色胺酸的食物,主要是一些優質蛋白質,如:優質 ...
![能助眠、抗焦慮!色胺酸食物有哪些?專家:晚餐攝取能幫助睡眠](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
社會性時差、睡眠障礙是現代人常見的困擾,再加上疫情的多次爆發,許多人承受著健康及生活、經濟上的壓力,心理健康也因而受到影響。其實,短暫的心情不好、焦慮也可能是因為營養不良!想了解色胺酸的功用是什麼?該如何補充天然的色胺酸食物?以下將為你詳細說明!
色胺酸是什麼?製造血清素、褪黑激素的必需胺基酸!你是否也經歷過心理黑暗期?感覺焦慮、抑鬱、悲傷、伴隨著睡不好,有的人會懷疑自己是不是生病了,有的人只是忍受,其實很多時候這些情緒只是因為營養不良,吃得不對所造成,這些負面情緒都和腦部中「血清素」濃度過低有關,而與體內血清素濃度最有關的營養,就是色胺酸這種必需胺基酸。
「血清素」又稱「無憂素」或是快樂荷爾蒙,是人體調整情緒的重要物質,它和心情、食慾、學習、記憶、睡眠、或是調節生理時鐘都有關。如果身體中血清素過低,會導致沮喪、焦慮、失眠、偏頭痛、容易怨天尤人、或是對疼痛的敏感度增加。血清素在體內主要作用在腦部,是腦神經的重要傳導物質。它傳遞的訊息是放鬆、讓腦細胞休息,所以也有助於睡眠。
此外,色胺酸也是褪黑激素的重要原料,褪黑激素也是有助於腦部調節睡眠的因子,因為它影響了人體清醒–睡眠的週期。所以攝取富含色胺酸的食物對合成褪黑激素很有幫助,而一些天然食物如酸櫻桃、番茄、穀類等等也含有天然的褪黑激素,只是含量不是很高,還是以人體自己合成最為有效。
色胺酸食物有哪些?堅果、香蕉都能幫助心情放鬆!人體需要從食物中攝取製造血清素所需的必要胺基酸–色胺酸,讓大腦分泌血清素供人體運用。所以可以攝取富含色胺酸的食物,主要是一些優質蛋白質,如:優質魚類、牛奶與乳製品、大豆與大豆製品、五穀雜糧類、堅果、香蕉等等,都有助於放鬆心情、幫助睡眠。尤其是晚餐時攝取,對睡眠更會有所幫助。
一般而言均衡飲食即可攝取到足夠色胺酸,但現在外食族偏多及西式化飲食的影響,可以特別留意以下食物的攝取哦!Feibi營養師也分享12種日常適合補充的色胺酸食物:
鮭魚 豆漿 毛豆 ...10種天然色胺酸食物,3功效與副作用,需特別注意的族群! | 油脂營養成分查詢網
3種色胺酸功效、副作用,色胺酸食物排名TOP10 | 油脂營養成分查詢網
吃好助好眠!營養師:這些食物富含色胺酸與維生素B6 | 油脂營養成分查詢網
吃香蕉改善失眠?營養師曝真相:公開12種「色胺酸」助眠食物 | 油脂營養成分查詢網
教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用 | 油脂營養成分查詢網
聰明吃,讓你整夜好好睡! | 油脂營養成分查詢網
能助眠、抗焦慮!色胺酸食物有哪些?專家:晚餐攝取能幫助睡眠 | 油脂營養成分查詢網
色胺酸食物+15秒安神操,讓你一夜好眠 | 油脂營養成分查詢網
香蕉有色胺酸能助眠?營養師: 「它」含量比香蕉多70倍 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
烤酥油苯丙胺酸(Phe)含量多少?
烤酥油俗稱:,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理烤酥油胺基酸組成資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shorten...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
玉米油異白胺酸(Ile)含量多少?
玉米油俗稱:粟米油,玉米胚芽油,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理玉米油胺基酸組成資訊:樣品名稱:玉米油俗名:粟米...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
橄欖油色胺酸(Trp)含量多少?
橄欖油俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理橄欖油胺基酸組成資訊:樣品名稱:橄欖油俗名:樣品英文名稱:Oliveoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葡萄籽油色胺酸(Trp)含量多少?
葡萄籽油俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理葡萄籽油胺基酸組成資訊:樣品名稱:葡萄籽油俗名:樣品英文名稱:Gra...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中鏈脂肪酸油色胺酸(Trp)含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油胺基酸組成資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
豬油白胺酸(Leu)含量多少?
豬油俗稱:,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:豬油俗名:樣品英文名稱:Lard內容物描述...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
豬油色胺酸(Trp)含量多少?
豬油俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:豬油俗名:樣品英文名稱:Lard內容物描述...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合花生油天門冬胺酸(Asp)含量多少?
調合花生油俗稱:,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理調合花生油胺基酸組成資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(液態)苯丙胺酸(Phe)含量多少?
奶油(液態)俗稱:動物性奶油,鮮奶油(CNS命名"乳油"),苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理奶油(液態)胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
核桃油酥胺酸(Thr)含量多少?
核桃油俗稱:,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理核桃油胺基酸組成資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnutoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油酥胺酸(Thr)含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理調合植物油胺基酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油色胺酸(Trp)含量多少?
白芝麻油俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油胺基酸組成資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱:Ses...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
芥花油色胺酸(Trp)含量多少?
芥花油俗稱:芥花籽油,菜籽油,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理芥花油胺基酸組成資訊:樣品名稱:芥花油俗名:芥花籽油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
白芝麻油天門冬胺酸(Asp)含量多少?
白芝麻油俗稱:,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理白芝麻油胺基酸組成資訊:樣品名稱:白芝麻油俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
米油(粳米)脯胺酸(Pro)含量多少?
米油(粳米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理米油(粳米)胺基酸組成資訊:樣品名稱:米油(...