想攝取維他命D,該吃哪些食物? | 油脂營養成分查詢網
2018年3月26日—而食物又分動物性及植物性,像沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃等等,就是富含維他命D3的動物性食品,至於大豆、菇類、五穀類等植物性食品,可提供人體維他命D2。
維他命D[1]的攝取很簡單,可以透過兩種方式獲得:第一種是每天中午晒太陽十五分鐘左右,即可自然合成,這種方法約可獲得80~90%的維他命D;第二種是靠食物攝取,約可得到10~20%的維他命D(以上是針對用維他命D保骨本的標準而言)。
而食物又分動物性及植物性,像沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃等等,就是富含維他命D3的動物性食品,至於大豆、菇類、五穀類等植物性食品,可提供人體維他命D2。不過,兩者相較之下,動物性食品的維他命D3又比植物性食品的維他命D2好一些。
其實,最常見的就是魚類,尤其是鮭魚。但我想,如果要一個人一天到晚吃那麼多鮭魚,可能會覺得噁心、想吐吧!其他像是牛奶、植物、藻類,都含有少量的維他命D。
所以,如果你要從食物中攝取維他命D的話,可以多吃點魚類、藻類,多喝點牛奶。但人體腸道對維他命D的吸收並不佳,光靠食物補充維他命D,應該不太夠,不然就要吃很多,你應該不會想要這樣做……。所以,若想要補充到理想的維他命D濃度,還是建議去藥房買一些高單位的維他命D專門補充劑比較實在。(摘自《一天一D:維他命D幫你顧健康》,時報文化出版)
以下列出各種食物的維他命含量: .書名:一天一D:維他命D幫你顧健康 .作者: 江坤俊 .出版社:時報出版 .出版日期:2018/01/30 關於作者/江坤俊研究維他命D長達十年,發表數十篇論文,曾至美國波士頓醫學中心進修,師承維他命D之父麥克.哈立克(Michael F. Holick)與陳泰成教授,回國後亦繼續相關研究。現為長庚醫院副教授級主治醫師、長庚大學臨床醫學博士。
江坤俊醫師長期擔任電視節目《醫師好辣》的固定醫師團來賓,廣受歡迎,亦常受邀上許多健康節目接受訪談,例如《別讓身體不開心》、《健康2.0》。江醫師每次在臉書粉絲團「江坤俊醫師」發文分享醫學小常識或醫院裡發生的小故事,都引來廣大迴響。
維他命D[2] ...6成民眾缺乏維生素D | 油脂營養成分查詢網
補充維生素D防新冠,4種人最缺!維生素D食物排行大公開 | 油脂營養成分查詢網
健康網》攝取「維生素D」該吃什麼食物? 營養師「8款」報你知 | 油脂營養成分查詢網
14種最富含維生素D的健康食物來源 | 油脂營養成分查詢網
維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你! | 油脂營養成分查詢網
維生素D防癌抗憂鬱!5食物+曬太陽,吸收率多10倍 | 油脂營養成分查詢網
哪些食物富含維生素D?功效、怎麼吃一次告訴你 | 油脂營養成分查詢網
維生素D食物有哪些?專業營養師一次整理好最佳吃法 | 油脂營養成分查詢網
沒時間曬太陽補充維生素D?營養師推10種高維他命D食物防骨 ... | 油脂營養成分查詢網
想攝取維他命D,該吃哪些食物? | 油脂營養成分查詢網
米油(秈米)維生素K1含量多少?
米油(秈米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理米油(秈米)維生素K資訊:樣品名稱:米油(秈米)...
熟油茶油維生素D2含量多少?
熟油茶油俗稱:苦茶(籽)油,山茶油,天綠果油,大果種油茶油,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理熟油茶油維生素D資訊:樣品名稱...
大豆油(多種維生素強化)維生素D總量(ug)含量多少?
大豆油(多種維生素強化)俗稱:沙拉油,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理大豆油(多種維生素強化)維生素D資訊:樣品名...
油菜籽油維生素D總量(ug)含量多少?
油菜籽油俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油維生素D資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Ra...
奶油(固態,加鹽)維生素D2含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),維生素D2有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)維生素D資訊:樣品名稱...
雞油維生素D總量(ug)含量多少?
雞油俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理雞油維生素D資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容...
玉米油維生素D2含量多少?
玉米油俗稱:粟米油,玉米胚芽油,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理玉米油維生素D資訊:樣品名稱:玉米油俗名:粟米油,玉米...
花生油菸鹼素含量多少?
花生油俗稱:,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理花生油維生素B群&C資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(arachi...
核桃油維生素D總量(ug)含量多少?
核桃油俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理核桃油維生素D資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnutoi...
烤酥油維生素D總量(IU)含量多少?
烤酥油俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理烤酥油維生素D資訊:樣品名稱:烤酥油俗名:樣品英文名稱:Shorteni...
奶油(液態)維生素D總量(IU)含量多少?
奶油(液態)俗稱:動物性奶油,鮮奶油(CNS命名"乳油"),維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理奶油(液態)維生素D資訊:樣品...
奶油(液態)維生素D總量(ug)含量多少?
奶油(液態)俗稱:動物性奶油,鮮奶油(CNS命名"乳油"),維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理奶油(液態)維生素D資訊:樣品...
中鏈脂肪酸油維生素D總量(ug)含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油維生素D資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:樣品...
人造奶油(維生素強化)維生素D2含量多少?
人造奶油(維生素強化)俗稱:植物性奶油,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理人造奶油(維生素強化)維生素D資訊:樣品名稱:人...
奶油(液態)維生素D2含量多少?
奶油(液態)俗稱:動物性奶油,鮮奶油(CNS命名"乳油"),維生素D2有多少呢?本篇為大家整理奶油(液態)維生素D資訊:樣品名稱:...