原來這「4種水果」會加劇腸胃不適!醫:一招改善便秘 | 油脂營養成分查詢網
![原來這「4種水果」會加劇腸胃不適!醫:一招改善便秘](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2019年6月10日—而膳食纖維正是腸道益生菌的營養來源,有助腸道好菌生長,抑制壞菌。」陳志道也建議腸胃容易不適的民眾,平日多吃對的水果,維持腸道好菌相。
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原來吃錯水果反而會讓腸胃更不舒服!怎麼挑才正確?(圖片來源/suzukaze@photoAC)
出現「六月病」症候群怎麼辦?
「六月病」一詞源於日本,是一種心理障礙綜合症,隨環境變更與席捲而來的生活壓力,使患者常感到不安、焦慮或憂鬱,情緒低落、容易疲勞、失去做事幹勁、渾身無力、沒食慾等,甚至判斷能力及思考速度都會急速下降,也會出現便秘、腹瀉、頭暈、噁心等生理症狀,並大大影響學業、職場表現及生活品質......
亞東醫院家醫科主任陳志道指出,面對沉重壓力時,人體容易出現腹瀉、便秘、腹痛、腹脹等腸胃不適症狀,加上6月適逢端午節,民眾食用過多油膩且不易消化的粽子,更容易加劇腸胃道敏感。
原來這「4種水果」會加劇腸胃不適!
陳志道表示,面對腸胃道不適,民眾除了可以採用數項國外研究證實,有助改善大腸激躁症及腸胃道敏感症狀的低FODMAP(低腹敏)飲食外,「平時應多攝取富含水溶性纖維的水果(如:奇異果、柑橘等),維持腸道健康。」
他解釋,「由於腸道是人類的第二個大腦,腸道菌落多元性和益生菌比例會直接影響人類的免疫、神經及內分泌系統。而膳食纖維正是腸道益生菌的營養來源,有助腸道好菌生長,抑制壞菌。」陳志道也建議腸胃容易不適的民眾,平日多吃對的水果,維持腸道好菌相。
陳志道進一步指出,近年來澳洲、英國、紐西蘭、北歐及美國已有多項研究顯示「低腹敏」飲食能有效減輕腸道引起的不適症狀,「FODMAPs(腹敏)是指存在於天然食材或食品添加物中的一群短鏈碳水化合物,攝取過多時,腹敏在小腸無法被吸收而直接進入大腸,經過腸道細菌發酵,容易造成脹氣、腹痛、腹瀉。」澳洲蒙納許大學研究發現,50-80%的研究對象在施行低腹敏飲食後,腸胃道不適症狀況得以改善。
「腸道敏感者在飲食方面要小心選擇,若攝取過多高腹敏的水果,例如:蘋果、芒果、西瓜及過熟的香蕉,有可...
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