「植物油」也藏致癌物!吃哪一種油才健康?保健用油有哪些? | 油脂營養成分查詢網
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2020年12月16日—隨著油品知識的提升,好的油脂兼具疾病預防與身體保養的功效。...中低溫使用(冷壓初榨):橄欖油、椰子油、花生油、芝麻油,可水煮、中火炒,以及 ...
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隨著油品知識的提升,好的油脂兼具疾病預防與身體保養的功效。一日三餐都需要油,不管有沒有自己煮食,學習選擇「好油」及用油,是幫助自己及家人健康的重要知識。
延伸閱讀:無油料理不是健康保證!攝取好油有4大好處,你不可不知[1]
精煉油的產物:「縮水甘油酯」危害健康
「植物油」學問大,似乎處處有地雷。就以近幾年才發現的新興加工污染物——「縮水甘油酯」為例,主要存在於人造奶油、精煉油和含精煉油脂的食品中,其中又以棕櫚油含量最多。
歐洲食品安全局在2018年5月公告,在動物實驗發現高溫精煉過的植物油含有「縮水甘油酯」,是在油脂精煉「脫臭」過程中形成,主要是因為脫臭溫度通常可達200℃以上。
為何縮水甘油酯受到關注?主要是因為食物中的縮水甘油酯經人體攝取後,會在消化過程中分解,釋出危害健康的「縮水甘油」。縮水甘油是誘發基因毒性的毒化物,世界衛生組織國際癌症研究中心證實,可在老鼠體內造成腎臟癌,已被列為2A等級的致癌物——對人類致癌證據有限,但很可能對人類致癌。
為了健康,還是避免吃到受污染的油品,在家煮食建議不使用精製油。如何分辨呢?沒有味道、清清如水或清澈透亮、冒煙點提高,就是精製油。
延伸閱讀:單一油品、調和油哪個比較好?營養師公開3招油品保存技巧[2]
依功能及烹飪方式,選用好油
建議家中常備油品以保健用油、低、中、高不同烹調溫度使用,同時存有多種各類油品,各種品牌與不同使用目的交叉均衡使用。容量不要大,趁新鮮快速使用完畢,避免出現油耗味、酸敗等。
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