懷孕期營養-為健康的懷孕和寶寶打造基礎 | 油脂營養成分查詢網
![懷孕期營養-為健康的懷孕和寶寶打造基礎](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
這也是服用含有葉酸的產前多種維生素/礦物質補充品的最佳時機。將這種重要的B群維生素做為...其他良好來源包括強化食品和飲料,如早餐麥片和橙汁,以及大豆飲料。
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這些額外的卡路里和脂肪儲存通常意味著體重增加。這很正常。懷孕期間需要增加的體重根據媽媽懷孕前的體重而有所不同。一般的女性體重大致增加25-35磅,較輕的女性可能需要增加28-40磅;超重或肥胖的媽媽應該根據她們的體重大約增加11-25磅。
巨量和微量營養素?我的天啊!
營養素有兩類:巨量營養素和微量營養素,兩者的不同點是您所需要的數量。巨量營養素(如脂肪、蛋白質和碳水化合物)在飲食中需要被大量攝取(克);微量營養素—顧名思義—只需要攝取少量(毫克或微克)即可。
懷孕會讓這些營養素的需求量有所改變。懷孕期的碳水化合物需求量從每天約130克增加到175克,蛋白質需求量每天增加約25克。大多數女性已經達到這些要求。在懷孕期間,您的身體需要多一點脂肪。大約每日熱量的25 %到35 %應該來自脂肪,以維持懷孕期健康。攝取正確類型的脂肪也很重要。大多數脂肪應來自單元不飽和脂肪酸(MUFAs)和多元不飽和脂肪酸(PUFAs)。
每天要多吃富含蛋白質、複合碳水化合物和必要脂肪等營養素的食物。包括各種精益蛋白質食物、全穀物、健康脂肪、乳製品、蔬菜和水果,以滿足懷孕期間不斷變化的營養需求。正在發育的胎兒的營養需求將優先於母體本身的需求,所以一定要吃得好。
雖然所有的營養素對維持健康懷孕都很重要,但某些維生素和礦物質(微量營養素)在胎兒發育過程中起著特別重要的作用。以下列出這些微量營養素、它們如何影響懷孕以及需要吃哪些食物:
維生素A[1]對嬰兒的整體生長發育非常重要,它在視覺、蛋白質合成和細胞分化中發揮作用。既成維生素A和維生素原A的來源包括牛肝、柳橙、紅、黃和綠葉蔬菜、乳製品和雞蛋。您還會發現水果中也有維生素A,如哈密瓜和強化早餐麥片。 維生素D對維持骨骼、牙齒、皮膚和視力的健康發育非常重要,它在維生素中很特別,因為它會影響DNA濃度,所以更像是一種激素。維生素D大約可調節200到300個基因。許多細胞都有維生素D受體,它們必須有維生素D的加入才能正常運作,其中包括皮膚和大腦中的細胞。維生...【孕婦必讀】最新熱門2023葉酸推薦品牌排行榜 | 油脂營養成分查詢網
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