缺維生素B12易暈眩!經期這樣吃補血抗疲勞 | 油脂營養成分查詢網
![缺維生素B12易暈眩!經期這樣吃補血抗疲勞](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2020年10月31日—在這期間,營養補充尤為重要:身體缺乏鐵,就容易貧血;缺乏維生素B12,容易暈眩、困乏。經期飲食怎麼吃,能夠補血、改善經前症候群?
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【編者按】月經到來的5天,實在是女性每個月最難過的時間。在這期間,營養補充尤為重要:身體缺乏鐵,就容易貧血;缺乏維生素B12,容易暈眩、困乏。經期飲食怎麼吃,能夠補血、抗疲勞、改善經前症候群?
月經期時 妳身體發生的變化這段時期是當妳的身體排出剝落的子宮內膜,也就是妳月經來的時候。妳的目標是活化妳的飲食,讓身體補充流失的營養。
賀爾蒙的狀況:當黃體,也就是那些製造黃體素來支援並維護孕期的細胞,開始退化,而且也沒有胚胎著床的情況下(也就是肚子裡沒有寶寶),黃體素值就會劇烈下降。自從妳上次周期開始就一直在增厚發育的子宮內壁(子宮內膜)終於剝落,而現在妳也可以和妳的大姨媽打招呼了!雌激素值位於最低點,因此腦下垂體會釋放FSH(編注:濾泡刺激素)告訴卵巢要準備釋放另一顆卵子,迎接即將發生的排卵。
經期飲食需要的營養和食物● 鐵質
該補充鐵質了!每天流失約一茶匙的血量(有些人還會因此有點貧血),有誰還能意氣風發?那個人絕對不是我。要對抗這些症狀,多補充鐵質就是關鍵!
讓妳的身體從那些動物來源,像是紅肉、禽類以及魚類中攝取容易吸收的鐵質(血質鐵)來補充營養。非動物來源的鐵質(非血紅素)比較沒有那麼容易吸收,包括植物性、素食的來源像是扁豆、堅果、種籽、豆莢類植物、深綠色葉菜類、豌豆和豆類等。
● 維生素C
想要促進非血質鐵的吸收,只要添加維生素C 就可以了。這種組合能幫助妳的身體更有效地吸收鐵質,而我們在這段期間內絕對需要盡可能吸收所有鐵質!多準備一些檸檬汁、番茄、甜椒、青花菜以及柑橘類水果在身邊,在妳的白豆或鷹嘴豆泥中加點檸檬汁,或在妳的菠菜沙拉中加些草莓。
維生素C不僅能幫助妳的身體吸收鐵質,也能在妳的飲食中增添一些抗發炎的抗氧化力量。一舉兩得!
● 維生素B12
此時妳體內的雌激素和黃體素值都很低,所以妳會更容易想要在下午好好地睡個...
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