容易發飆像個易怒魔人? 4個方法練習自我調適 | 油脂營養成分查詢網
2021年10月26日—生活許多壓力來自四面八方,而伴侶關係在高壓情境下也倍受考驗,容易因焦躁不安、能量低迷而互相責怪、摩擦頻頻。即使平時清楚「亂發脾氣不能解決 ...
生活許多壓力來自四面八方,而伴侶關係在高壓情境下也倍受考驗,容易因焦躁不安、能量低迷而互相責怪、摩擦頻頻。即使平時清楚「亂發脾氣不能解決問題」、「再這樣愛亂爆氣,沒有人受得了」,遇到特定的壓力刺激,還是很容易情緒激動,甚至大失控。 小茜生氣時常會說些刺人及威脅的話,甚至歇斯底里地摔東西,先生阿元雖然與其溝通過幾次,但小茜仍無法控制自己的情緒。阿元因擔心她傷到小孩而不安,吵架時傷人的話及其凶狠表情也時常在腦中重演,導致在家看到小茜會想躲避,而長期的不愉快也影響到他的工作。其實小茜也不喜歡自己的「偶爾失控」,不希望老是被老公和孩子當成噴火龍,看到就想躲,也不曉得在理智線快斷線時可以怎麼做。兩人在最近一次的懇談後,決定尋求婚姻諮商的協助。
對負面感受保持覺察 可避免不斷升溫怒火中燒的前奏往往是從一些讓自己不開心的負面想法開始,若沒有及時覺察或降溫,便可能出現如小茜那樣強烈的行為反應,譬如摔東西、搞消失、謾罵吼叫、擺臭臉、拒絕合作或冷漠對待等。不論是哪種,即使沒有動手,都可能造成傷害,嚴重破壞親密關係、拉開彼此距離。 以下提供四個自我調適的方法可以協助我們練習情緒降溫,緩減它的反應強度:
〈方法1〉不為暴怒找藉口盛怒中的人,多半都以自己的感受為主,總認為對方應該先改變。如果不能好好面對個人的情緒困擾,容易為自己過激的反應找理由:如覺得自己被不公平對待、另一半很可惡、愛找碴、無法溝通,甚至認為對方喜歡火上澆油,也因為壓力爆棚自己才會怒不可遏。「我的本性不是如此,都是先生害我的脾氣變得這麼壞。」小茜雖然想改善情緒容易失控暴走的問題,卻覺得大部分的壞情緒是他人所造成。因此,如果能承認自己有自制力的問題,才不會為自己的情緒失控找藉口。
〈方法2〉不過度壓抑情緒憤怒或焦慮都是情緒的一部分,但人們對於怒氣卻常有極負面的看法,容易刻意忽略。情緒需要悉心的照顧和梳理。習慣壓抑或害怕衝突的人,需要試著接受「偶爾發怒是自然並且健康的」,承認「生氣只是情緒的一種」,理解憤怒背後常常是悲傷或給自己太大的壓力,則比較容易面對負向情緒。 如果一時很難在伴侶面前表...
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