葉酸推薦從懷孕初期就開始補充!分享營養師推薦的葉酸挑選原則 | 油脂營養成分查詢網
葉酸食物推薦!哪些日常飲食,可以幫助孕媽咪攝取天然葉酸呢?;黑豆,1/3碗;綠花椰菜,10碟;空心菜,6碟;草莓,36顆;芭樂,2.7顆 ...
_「懷孕初期一定要補充葉酸」是懷孕期間營養補充最重要的事,因為葉酸補充,關係著寶寶的健康成長,建議每個準媽咪都需要適量攝取。本文將與媽咪們分享葉酸補充知識,涵蓋葉酸功效及功能、葉酸補充來源等面向,還會分享葉酸補充品的挑選原則,讓媽媽葉酸補充,萬無一失。
葉酸是健康寶寶的基礎,幫助寶寶正常發育的重要營養素葉酸是維生素B群中的水溶性維生素,跟寶寶腦部與神經系統發展有很大的關聯,是寶寶的健康基礎。孕婦補充葉酸,有助於胎兒神經系統的發育與活化,可明顯降低寶寶神經系統及腦部發生永久性傷害的可能性。葉酸可說是每個媽媽,在懷孕期間最需要重視的營養素。
延伸閱讀: 葉酸是什麼? 為什麼每個人都說孕婦要吃葉酸?葉酸是孕婦必備營養?[1]
葉酸推薦什麼時候吃?從規劃懷孕開始,整個孕期都需要補充葉酸懷孕初期,是胎兒神經器官發育的關鍵時期,因此應在計畫懷孕的同時就開始攝取富含葉酸的食物,或開始葉酸的補充 (備孕期建議補充量:400微克葉酸/日),幫助媽媽在健康的狀態下懷孕,支持寶寶健全的發展。懷孕初期若缺乏葉酸,將導致胎兒腦及脊髓等先天性神經管缺陷、自發性流產、早產、出生體重過輕等情形,此時孕媽咪也容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀。因此,建議媽咪可以在計畫懷孕階段,就開始補充葉酸;而最晚,也希望準媽咪能在懷孕初期,從飲食中加強葉酸攝取,確保葉酸攝取量足夠。
除了腦部及神經系統外,葉酸還能幫助寶寶器官的發育。而寶寶在每一階段所發展的重點器官都不一樣,因此建議媽咪在整個孕期,都要補充葉酸,來幫助寶寶各個器官的發育。
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