不吃油沒有比較健康!江坤俊:油脂攝取不足恐肌少症 | 油脂營養成分查詢網
![不吃油沒有比較健康!江坤俊:油脂攝取不足恐肌少症](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年1月25日—究竟一天要吃多少油脂才夠?江坤俊表示,以一個60公斤的人為例,一天所需熱量大約1600~1800卡,有三分之一的熱量來源應 ...
![不吃油沒有比較健康!江坤俊:油脂攝取不足恐肌少症](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
有些吃得比較養生的人或銀髮族,怕三高、糖尿病會上身,飲食都會刻意避開「油脂」,但醫師提醒,刻意清淡飲食,反而會造成身體更不健康,小心肌少症、更容易便祕老更快。
不敢碰油脂 小心出現4大狀況 1.嚴重營養不良
敏盛醫院研究副院長江坤俊指出,有些人怕膽固醇過高不敢吃紅肉,擔心紅肉油脂多,但長期避吃油脂的結果,會讓身體嚴重營養不良。另外,長期不碰油脂,也會造成脂溶性維生素如維他命A、D、E、K無法吸收,讓身體機能出現問題。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
2.荷爾蒙失調
再者,油脂當中有很多膽固醇,而體內荷爾蒙的前身就是膽固醇,所以長期不碰油脂,身上荷爾蒙就會不足,可能出現精神不濟或更年期提早來。江坤俊強調,不吃油脂,荷爾蒙絕對會失調。
3.便祕
第三個不吃油脂的狀況,則是更容易「便祕」!江坤俊解釋,排便順暢的三個要件是:大便要有一定的量,多吃纖維素增加排便量;大便要軟,所以要補充適當水分;大便表面要滑嫩,比較容易經過腸道,而這時就要靠適當的油脂,如果不吃油脂,大便表面就沒有滑動性,進而造成便祕。而長期便祕,甚至可能會讓你提早失智。
看更多:便祕會傷腦?長期便祕得帕金森氏症機率多10倍!江坤俊3招解決便祕[1]
4.肌少症
江坤俊補充,不碰油脂、不吃紅肉,飲食上給自己太多限制,可能造成...
油脂吃太少,體重和熱量無法下降!健康攝取脂肪4要點 | 油脂營養成分查詢網
注意隱性脂肪別讓飽和脂肪傷了爸爸的心 | 油脂營養成分查詢網
你知道每天該吃多少脂肪才健康嗎?專家教你自測計算公式 | 油脂營養成分查詢網
別再妖魔化脂肪!破除脂肪攝取6迷思安心吃油 | 油脂營養成分查詢網
健康網》健身脂肪攝取越低越好? 醫:太低恐營養不足 | 油脂營養成分查詢網
活出健康新方向 | 油脂營養成分查詢網
不吃油沒有比較健康!江坤俊:油脂攝取不足恐肌少症 | 油脂營養成分查詢網
脂肪很多種,怎麼選才不踩雷?(懶人包) | 油脂營養成分查詢網
衞生防護中心 | 油脂營養成分查詢網
飲食治療 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油蔗糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油山酸(22:0)含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理調合植物油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油脂肪酸S總量含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油維生素B1含量多少?
高油酸豬油俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油維生素B群&C資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油離胺酸(Lys)含量多少?
葵花籽油俗稱:,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油胺基酸組成資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sun...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油胱胺酸(Cys)含量多少?
高油酸豬油俗稱:,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油維生素B12含量多少?
高油酸豬油俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油維生素B群&C資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油月桂酸(12:0)含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
核桃油棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
核桃油俗稱:,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理核桃油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnut...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油花生酸(20:0)含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理調合植物油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
豬油十三酸(13:0)含量多少?
豬油俗稱:,十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理豬油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豬油俗名:樣品英文名稱:Lard內容物描述...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整理調合植物油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油花生酸(20:0)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油果糖含量多少?
油菜籽油俗稱:,果糖有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油糖質分析資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rapeseedoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油亞麻油酸(18:2)含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名:樣...