膳食纖維是什麼?要怎麼吃?附高膳食纖維排行榜食物 | 油脂營養成分查詢網
![膳食纖維是什麼?要怎麼吃?附高膳食纖維排行榜食物](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年9月12日—一般來說,膳食纖維可以透過蔬菜、水果攝取,也可以透過食用未精緻處理(如沒有去除外殼)的全穀物食物及部分豆類取得。...值得注意的是,不同植物性來源 ...
![膳食纖維是什麼?要怎麼吃?附高膳食纖維排行榜食物](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
膳食纖維是什麼?在現代人因為飲食精緻化加上外食頻繁,常常會有膳食纖維攝取不足的情形,甚至導致腹瀉、便秘等腸胃道不適的情況發生。
但膳食纖維究竟是什麼?這對於許多人是個既熟悉又陌生的名詞,這篇文章就是要告訴你,膳食纖維到底是什麼?該怎麼吃、吃什麼?讓你聰明吃飲食、排便更順暢!
膳食纖維是什麼?
膳食纖維(英文:Dietary Fiber)多來自於植物中,是一種無法被人體吸收消化的碳水化合物物質,吃下的膳食纖維會透過消化道進入小腸、大腸中,最後被人體排出。
膳食纖維雖然在消化過程中,並無法直接被人體利用,但對於健康有許多正面的影響。
除了一般較為人知的便秘預防及緩解外,膳食纖維還有控制餐後血糖上升、吸收膽固醇、控制體重等多種好處。
事實上,膳食纖維主要可從天然食材中攝取,包含蔬果、全穀物食物及豆類等都有豐富的膳食纖維。
且可以依照膳食纖維是否能溶於水中的特性,再細分為水溶性膳食纖維(英文:Soluble Fiber)以及非水溶性膳食纖維(英文:Insoluble Fiber)兩種類別,但無論是哪種膳食纖維,為了健康都應該足量的攝取。
改善便秘就靠它!聰明吃膳食纖維代謝更順暢 | 油脂營養成分查詢網
便秘可能是膳食纖維吃不夠!3招提高纖維攝取量 | 油脂營養成分查詢網
膳食纖維是什麼?要怎麼吃?附高膳食纖維排行榜食物 | 油脂營養成分查詢網
減肥好幫手「膳食纖維」原來這樣吃才對!專家授5大吃法 | 油脂營養成分查詢網
膳食纖維是什麼?怎麼吃才有幫助?營養師完整告訴你! | 油脂營養成分查詢網
膳食纖維有2種,這樣吃最好!可穩定血糖、降低膽固醇 | 油脂營養成分查詢網
多吃蔬果仍便秘!李婉萍:每天30克膳食纖維怎麼吃,教你輕鬆 ... | 油脂營養成分查詢網
膳食纖維怎麼吃才能吃進5大好處? | 油脂營養成分查詢網
優質纖維如何吃 | 油脂營養成分查詢網
膳食纖維的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中鏈脂肪酸油白胺酸(Leu)含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油胺基酸組成資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油離胺酸(Lys)含量多少?
高油酸豬油俗稱:,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油修正熱量含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理調合植物油一般成分資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
米油(粳米)膳食纖維含量多少?
米油(粳米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理米油(粳米)一般成分資訊:樣品名稱:米油(粳米)...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,加鹽)膳食纖維含量多少?
奶油(固態,加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,加鹽)一般成分資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油酪胺酸(Tyr)含量多少?
高油酸豬油俗稱:,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
大豆油膳食纖維含量多少?
大豆油俗稱:黃豆油,沙拉油,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理大豆油一般成分資訊:樣品名稱:大豆油俗名:黃豆油,沙拉油樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)修正熱量含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),修正熱量有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)一般成分資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
雞油修正熱量含量多少?
雞油俗稱:,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理雞油一般成分資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容物描述...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
芥花油修正熱量含量多少?
芥花油俗稱:芥花籽油,菜籽油,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理芥花油一般成分資訊:樣品名稱:芥花油俗名:芥花籽油,菜籽...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油胱胺酸(Cys)含量多少?
高油酸豬油俗稱:,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(固態,不加鹽)膳食纖維含量多少?
奶油(固態,不加鹽)俗稱:動物性奶油(CNS命名"乳酪"),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理奶油(固態,不加鹽)一般成分資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
南瓜籽油修正熱量含量多少?
南瓜籽油俗稱:,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理南瓜籽油一般成分資訊:樣品名稱:南瓜籽油俗名:樣品英文名稱:Pumpkins...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油水解胺基酸總量含量多少?
葵花籽油俗稱:,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油胺基酸組成資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
米油(秈米)膳食纖維含量多少?
米油(秈米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理米油(秈米)一般成分資訊:樣品名稱:米油(秈米)...