吃對脂肪不怕胖! 「11種好脂肪食物」你還不吃嗎 | 油脂營養成分查詢網
![吃對脂肪不怕胖! 「11種好脂肪食物」你還不吃嗎](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2016年10月31日—1.橄欖油其為原始的健康脂肪,有研究發現,它有助於降低罹患心臟病、癌症及糖尿病的風險。·2.魚你可能聽說過魚為「健腦食品」,其中含有omega-3脂肪酸 ...
![吃對脂肪不怕胖! 「11種好脂肪食物」你還不吃嗎](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
▲選對油不怕胖,還能吃出健康。(示意圖/記者李佳蓉攝)
國際中心/綜合報導
一聽到脂肪,大多數的人都避之唯恐不及!但誰說脂肪必定對身體有害?其分為多種形式,不好的脂肪的確會造成肥胖及心血管疾病,但好的脂肪則有益身體健康。根據國外網站《Health[1]》報導,以下11種食物為最佳的脂肪來源,可別傻傻錯過它了!
報導指出,脂肪可分為不飽和脂肪、飽和脂肪及反式脂肪,第一種在室溫下為液態,常在植物中發現;第二種在室溫下為固態,存在動物性食物中,往往被認為對心臟不健康,但仍有其他好處。最後一種反式脂肪則常見於油炸物、烘焙及加工食品,液體轉為固體脂肪的「氫化作用」易對心臟產生傷害。
多吃11種天然好脂肪,有益身體健康: 1.橄欖油 其為原始的健康脂肪,有研究發現,它有助於降低罹患心臟病、癌症及糖尿病的風險。專家也建議,選擇特級純橄欖油、天然萃取無加工,才能獲得最大的健康效果。
2.魚 你可能聽說過魚為「健腦食品」,其中含有omega-3脂肪酸為大腦功能的必要條件,必須時常消耗脂肪以維持健康。因此多吃不飽和脂肪酸omega-3脂肪酸能增長大腦、預防發炎及慢性疾病。
3.酪梨 許多人體研究都發現,酪梨健康的油脂能有效降低罹患心臟疾病、癌症和糖尿病的風險。其中的成分還能防治體內細胞老化。
4.蛋 美國飲食指南已解除蛋造成高膽固醇的疑慮,早上吃蛋可幫助你感覺飽足,更容易抵抗那些辦公室裡的點心。
[廣告]請繼續往下閱讀...
5.堅果 每天吃一小把的堅果,能使糖尿病風險降低30%、心臟病風險降低50%、中風發病率也少了50%。但在食用堅果前,必須確認其無添加任何如糖或植物油等物質。
▼攝取堅果能降低多種疾病發病率。(圖/達志/示意圖)
6.椰子油 椰子油的熱量主要...
吃對脂肪不怕胖!11種好脂肪食物代表 | 油脂營養成分查詢網
10種超健康的高脂肪食材:第一名酪梨清血管降膽固醇 | 油脂營養成分查詢網
瘦身別吃高脂食物?這10種好脂肪更要攝取! | 油脂營養成分查詢網
要吃就吃好脂肪!10種食物擁有好油脂 | 油脂營養成分查詢網
吃對脂肪不怕胖! 「11種好脂肪食物」你還不吃嗎 | 油脂營養成分查詢網
好的脂肪食物表(魚、堅果、酪梨),挑對蔬菜水果、減少添加糖 ... | 油脂營養成分查詢網
減肥也要吃好油!5種最健康的高脂食材 | 油脂營養成分查詢網
脂肪很多種,怎麼選才不踩雷?(懶人包) | 油脂營養成分查詢網
不同種類的膳食脂肪與健康 | 油脂營養成分查詢網
吃對脂肪不怕胖!11種好脂肪食物代表 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合花生油脂肪酸P總量含量多少?
調合花生油俗稱:,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理調合花生油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油纈胺酸(Val)含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理調合植物油胺基酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合芝麻油脂肪酸S總量含量多少?
調合芝麻油俗稱:,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理調合芝麻油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合芝麻油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油維生素B1含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理調合植物油維生素B群&C資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸紅花籽油月桂酸(12:0)含量多少?
高油酸紅花籽油俗稱:,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理高油酸紅花籽油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:高油酸紅花籽油俗名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油其他脂肪酸含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理調合植物油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油鈣含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,鈣有多少呢?本篇為大家整理調合植物油礦物質資訊:樣品名稱:調合植物油俗名:蔬菜油樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸葵花籽油脂肪酸M總量含量多少?
高油酸葵花籽油俗稱:,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理高油酸葵花籽油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:高油酸葵花籽油俗名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
豬油十三酸(13:0)含量多少?
豬油俗稱:,十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理豬油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豬油俗名:樣品英文名稱:Lard內容物描述...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
紅花籽油脂肪酸P總量含量多少?
紅花籽油俗稱:,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理紅花籽油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅花籽油俗名:樣品英文名稱:Saf...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理調合植物油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
葵花籽油脂肪酸M總量含量多少?
葵花籽油俗稱:,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理葵花籽油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:葵花籽油俗名:樣品英文名稱:Sun...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中鏈脂肪酸油脂肪酸M總量含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合花生油鋅含量多少?
調合花生油俗稱:,鋅有多少呢?本篇為大家整理調合花生油礦物質資訊:樣品名稱:調合花生油俗名:樣品英文名稱:Blendingpe...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
調合植物油十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
調合植物油俗稱:蔬菜油,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理調合植物油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:調合植物油俗名...