戒糖飲食夯什麼?怎麼做才正確?醫師:5 大好處 | 油脂營養成分查詢網
2023年1月6日—頭痛、疲倦怎辦?...頭痛、疲倦怎麼辦?能吃水果嗎?...不過,攝取過多的糖分其實會影響腦內的化學物質,讓頭腦難以形成新的記憶,進而認知功能。
戒糖飲食有何好處、壞處?頭痛、疲倦怎辦?身體變化、後遺症有哪些?能吃水果嗎?醫師:戒糖對皮膚、身體有 5 好處!還能減重、改善失眠:
戒糖飲食有何好處、壞處?身體變化、後遺症有哪些?「吃甜甜好開心」似乎是人之常情,你也是只要心情不好,就想吃個甜食獲取療癒嗎?如今大家都在喊「戒糖」,似乎戒糖才能控制體重。然而,你是否會擔心萬一不能吃甜食,會不會變太憂鬱?
究竟戒糖後,身體會產生怎樣的變化呢?頭痛、疲倦怎麼辦?能吃水果嗎?關於戒糖飲食的各項須知,一次告訴你:
戒糖到底戒什麼?是完全不吃甜嗎?戒糖還能不能吃水果?自然界中存在許多糖。水果吃起來甜甜地,就是裡面存有糖分;番薯飯在嘴裡嚼一嚼,會甜,因為裡面有天然的糖;再看看成分無調整的鮮奶裡,每 100 克的鮮奶就有 4.8 公克的糖分。
沒錯,水果、蔬菜、穀物、牛奶等天然食物裡都有糖。不過,這大概不是我們戒糖的重點,大家先不要擔心一旦戒糖,是不是連蔬菜水果都不能吃了,其實只要是原型食物,同時就還有礦物質、維生素、與各種身體所需的營養素,只要烹調方式簡單點,別加太多調味,都可以繼續適量的攝取。
所以,我們這裡要說的戒糖,是要請大家從「額外添加的精緻糖」做起。
戒糖的第一步:先戒掉額外添加的「精緻糖」哪些食物是有添加的精緻糖呢?其實除了天然的蔬果、牛奶、穀物之外,你吃到會甜的東西,常常都是額外添加精緻糖做成的。不管是手上拿著的大杯珍奶、飲料、調味的牛奶、可樂、冰糖滷味、各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品,都是額外添加的糖份,這就是我們需要戒掉的。
▲戒糖飲食該遠離的 7 大「精緻糖份」
無論廣告告訴你這是用黑糖、蜂蜜、楓糖漿、玉米糖漿、還是蔗糖,這些額外添加的糖份都會豐富食物的風味,但同時也是增加熱量,卻沒有其他的營養成分。
請記得,這些添加糖即使含有一些礦物質或...
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