【健身飲食】只吃水煮其實並不健康?「缺乏油脂」恐導致這6 ... | 油脂營養成分查詢網
![【健身飲食】只吃水煮其實並不健康?「缺乏油脂」恐導致這6 ...](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2020年6月2日—無論蛋白質、澱粉、脂質或纖維素,都是人體缺一不可的重要營養素,而飲食中缺少油脂,最顯著的影響就是會使身體缺乏飽足感,剛吃飽沒多久又會感到 ...
![【健身飲食】只吃水煮其實並不健康?「缺乏油脂」恐導致這6 ...](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
許多健身或減肥的人都會吃水煮餐來控制熱量,相較外食油膩的菜色,單純用水煮的食物感覺更健康無負擔,養生便當的崛起,也讓我們不費吹灰之力就能吃到水煮餐,甚至有人天天吃、餐餐吃。但這樣真的健康嗎?根據營養師的提醒,長期只吃水煮食物,可能隱藏以下6種健康風險。
根據衛生署每日飲食指南建議,成人一天應攝取3-7茶匙的油脂及堅果種子類一份,補足當日所需的熱量來源,達到飲食平衡,但純水煮的健康減肥餐,卻會造成油脂攝取不足,反而有害健康。
▲ Photo Source[1]
建議若想吃水煮餐,可適量添加油脂,避免「無油」的烹調方式,或補充堅果來攝取天然油脂,使飲食更加均衡營養。
◎飲食若長期缺乏油脂,可能導致下列風險:
1.缺乏飽足感▲ Photo Source[2]
無論蛋白質、澱粉、脂質或纖維素,都是人體缺一不可的重要營養素,而飲食中缺少油脂,最顯著的影響就是會使身體缺乏飽足感,剛吃飽沒多久又會感到飢餓,導致下一餐忍不住吃得更多。適量油脂除了能減少這種情形發生,還能讓食物吃起來更美味,避免一下就碰到「減重撞牆期」。
2.引發排便不順
▲ Photo Source[3]
油脂在體內具有潤滑的作用,假設你今天攝取了大量高纖維的蔬果,卻沒有油脂幫助潤滑,很容易就「卡卡」堆積於腸道中下不去,引發排便不順暢,久而久之形成便秘的問題。因此你必須攝取適量油脂來使腸道蠕動,讓消化更順暢。
3.容易形成膽結石
▲ Photo Source[4]
我們普遍認為吃太油容易膽結石上身,但其實「滴油不沾」也是致病的原因之一,飲食中若缺乏油分,反而會使膽囊無法順利釋放膽汁,長期下來沉積形成結石。若是水煮蛋豆魚...
【健身飲食】只吃水煮其實並不健康?「缺乏油脂」恐導致這6 ... | 油脂營養成分查詢網
一年不吃油會怎樣?結果出乎意料! | 油脂營養成分查詢網
不吃油沒有比較健康!江坤俊:油脂攝取不足恐肌少症 | 油脂營養成分查詢網
夏天其實容易缺「油」!中醫師:3種富含Omega | 油脂營養成分查詢網
少油真的沒有比較健康!身體缺油會影響這6件事 | 油脂營養成分查詢網
少油真的沒有比較健康!身體缺油會影響這6件事 | 油脂營養成分查詢網
怎樣吃才瘦/減肥不敢碰油?當心4狀況找上你 | 油脂營養成分查詢網
怕膽固醇過高吃水煮、無油,更年期提早來!醫師提醒4種隱藏 ... | 油脂營養成分查詢網
減肥要吃脂肪!醫最愛「8好油祕寶」邊吃邊瘦缺油超慘下場曝光 | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
核桃油棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
核桃油俗稱:,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理核桃油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnut...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中鏈脂肪酸油硬脂酸(18:0)含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,硬脂酸(18:0)有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油組胺酸(His)含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油棕櫚酸(16:0)含量多少?
高油酸豬油俗稱:,棕櫚酸(16:0)有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油糖質總量含量多少?
高油酸豬油俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名稱:La...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油半乳糖含量多少?
高油酸豬油俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名稱:Lard...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油十九酸(19:0)含量多少?
高油酸豬油俗稱:,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸豬油胱胺酸(Cys)含量多少?
高油酸豬油俗稱:,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理高油酸豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:高油酸豬油俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸紅花籽油硬脂酸(18:0)含量多少?
高油酸紅花籽油俗稱:,硬脂酸(18:0)有多少呢?本篇為大家整理高油酸紅花籽油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:高油酸紅花籽油俗名...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸棕櫚油果糖含量多少?
高油酸棕櫚油俗稱:,果糖有多少呢?本篇為大家整理高油酸棕櫚油糖質分析資訊:樣品名稱:高油酸棕櫚油俗名:樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
豬油十三酸(13:0)含量多少?
豬油俗稱:,十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理豬油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豬油俗名:樣品英文名稱:Lard內容物描述...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
豬油十五酸(15:0)含量多少?
豬油俗稱:,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理豬油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:豬油俗名:樣品英文名稱:Lard內容物描述...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
高油酸紅花籽油粗脂肪含量多少?
高油酸紅花籽油俗稱:,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理高油酸紅花籽油一般成分資訊:樣品名稱:高油酸紅花籽油俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油脂肪酸M總量含量多少?
花生油俗稱:,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理花生油脂肪酸組成資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(ar...