孕婦DHA攝取量要多少?吃藻油就夠嗎?營養師推薦 | 油脂營養成分查詢網
![孕婦DHA攝取量要多少?吃藻油就夠嗎?營養師推薦](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2022年11月17日—因此不管是針對哪個年齡層,DHA都是重要的營養素來源。特別針對孕婦和寶寶,根據美國孕婦協會AmericanPregnancyAssociation與世界衛生組織WHO的建議, ...
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迎接新生命的開始,媽媽們既期待又擔心。孕媽咪在得知懷孕的那一刻起,不是擔心自己營養不足,而是擔心寶寶有沒有吸收到足夠的營養素。DHA 也是孕媽咪在懷孕初期就會開始補充的營養素。「懷孕要如何補充到 DHA ?」、「魚油和藻油,哪個比較適合懷孕的孕媽咪食用?」這也是常常遇到孕媽咪必問的問題。
DHA是什麼?
Omega-3多元不飽和脂肪酸中,依據不同的碳鏈長度,可以分為 ALA、EPA、DHA 等不同種類的脂肪酸。DHA是常常被討論 Omega-3 脂肪酸,也被大眾認知為好的脂肪。
DHA 是我們重要的營養素,且需要靠外界攝取而來,無法自己合成。營養學術界已經證實 DHA 可以幫助調整體質與調節生理機能,促進新陳代謝,健康維持,另外也與精神旺盛、入眠、心緒、晶亮健康等有相關性。因此不管是針對哪個年齡層, DHA 都是重要的營養素來源。特別針對孕婦和寶寶,根據美國孕婦協會 American Pregnancy Association 與世界衛生組織 WHO 的建議,孕婦每日的 DHA 攝取量建議為 200~300 毫克以上, DHA 除了可以調節孕媽咪懷孕期間的生理機能,也能夠幫助寶寶成長與發展。
DHA孕婦可以從哪裡吃?DHA食物有哪些?
DHA主要來源為海洋中的藻類、浮游生物,深海魚透過食物鏈的堆積之下也含有豐富的 DHA 和 EPA 。平常若要補充 DHA ,可以選擇中小型的深海魚,像是金槍魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚,都是不錯的食物來源。但深海魚攝取過多,仍有重金屬疑慮,因此仍會建議孕媽咪要攝取 DHA ,建議仍以保健食品來補充為主。市面上常見含有 DHA 的產品主要分為兩種:魚油、藻油。
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