吃香蕉改善失眠?營養師曝真相:公開12種「色胺酸」助眠食物 | 油脂營養成分查詢網
![吃香蕉改善失眠?營養師曝真相:公開12種「色胺酸」助眠食物](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
2020年9月8日—富含色胺酸的食物TOP12·1.扁魚干921毫克·2.小卷干921毫克·3.大紅豆659毫克·4.小魚干540毫克·5.黃豆532毫克·6.蝦米524毫克·7.火雞肉491毫克
![吃香蕉改善失眠?營養師曝真相:公開12種「色胺酸」助眠食物](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
香蕉是台灣代表性的水果之一,不僅好吃,也有人說「香蕉富含色胺酸能助眠」,但營養師實際查詢食品成分資料庫卻發現,香蕉的色胺酸含量其實少之又少!
吃香蕉助眠?營養師:色胺酸含量不高
營養師呂孟凡在instagram[1]發文分享,過去經常聽到「香蕉富含色胺酸能助眠」的說法,當時她深信不疑,直到某次查了美國食品成分資料庫[2]才發現,原來每100克生香蕉的色胺酸含量只有9毫克,與其他食物相比,含量並不高。
攝取1公克色胺酸 就有助眠效果
為什麼色胺酸有助於改善失眠呢?呂孟凡指出,色胺酸是大腦合成褪黑激素的原料,在合成過程中,色胺酸會先形成血清素,血清素經過酵素的催化後才會合成褪黑激素,大腦的褪黑激素濃度增加時,我們就會開始有睡意。
延伸閱讀:淺眠、睡不好?吃對食物提高「褪黑激素」 放鬆安神睡到天亮[3]
早在1960年代,就有研究發現,1公克的色胺酸就可以助眠,並縮短睡眠潛伏期;因此當談到飲食與睡眠的關聯時,大家都會認為色胺酸扮演著重要的角色。
呂孟凡說明,色胺酸通常會出現在富含蛋白質的食物,但香蕉屬於水果類,色胺酸含量自然不高。換算之下,如果想要吃到1公克的色胺酸,就必須吃進11.111公斤的香蕉,也就是說,想靠吃香蕉來改變睡眠問題,恐怕沒有想像得容易!
延伸閱讀:最強紓壓食物!一根香蕉 3大快樂營養素都有[4]
富含色胺酸的食物 TOP 12
她列出12種「真正」富含色胺酸的食物,排行如下(每100公克食物色胺酸含量):
1. 扁魚干 921毫克 2. 小卷干...
3種色胺酸功效、副作用,色胺酸食物排名TOP10 | 油脂營養成分查詢網
10種天然色胺酸食物,3功效與副作用,需特別注意的族群! | 油脂營養成分查詢網
香蕉有色胺酸能助眠?營養師: 「它」含量比香蕉多70倍 | 油脂營養成分查詢網
吃香蕉改善失眠?營養師曝真相:公開12種「色胺酸」助眠食物 | 油脂營養成分查詢網
色胺酸讓你好好睡!5種天然食物吃出好眠體質 | 油脂營養成分查詢網
吃好助好眠!營養師:這些食物富含色胺酸與維生素B6 | 油脂營養成分查詢網
色胺酸對身體有什麼作用?那些食物富含色胺酸?營養師列出色 ... | 油脂營養成分查詢網
色胺酸 | 油脂營養成分查詢網
能助眠、抗焦慮!色胺酸食物有哪些?專家:晚餐攝取能幫助睡眠 | 油脂營養成分查詢網
【2022最新】色胺酸食物排名&色胺酸保健食品推薦及色胺酸 ... | 油脂營養成分查詢網
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
米油(粳米)甘胺酸(Gly)含量多少?
米油(粳米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理米油(粳米)胺基酸組成資訊:樣品名稱:米油(...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
花生油纈胺酸(Val)含量多少?
花生油俗稱:,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理花生油胺基酸組成資訊:樣品名稱:花生油俗名:樣品英文名稱:Peanut(ar...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
雞油酥胺酸(Thr)含量多少?
雞油俗稱:,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理雞油胺基酸組成資訊:樣品名稱:雞油俗名:樣品英文名稱:Chickenoil內容...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
豬油白胺酸(Leu)含量多少?
豬油俗稱:,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:豬油俗名:樣品英文名稱:Lard內容物描述...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
芥花油酥胺酸(Thr)含量多少?
芥花油俗稱:芥花籽油,菜籽油,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理芥花油胺基酸組成資訊:樣品名稱:芥花油俗名:芥花籽油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中鏈脂肪酸油色胺酸(Trp)含量多少?
中鏈脂肪酸油俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理中鏈脂肪酸油胺基酸組成資訊:樣品名稱:中鏈脂肪酸油俗名:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
橄欖油色胺酸(Trp)含量多少?
橄欖油俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理橄欖油胺基酸組成資訊:樣品名稱:橄欖油俗名:樣品英文名稱:Oliveoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
米油(秈米)白胺酸(Leu)含量多少?
米油(秈米)俗稱:米糠油,玄米油,胚芽米油,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理米油(秈米)胺基酸組成資訊:樣品名稱:米油(...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油菜籽油酥胺酸(Thr)含量多少?
油菜籽油俗稱:,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理油菜籽油胺基酸組成資訊:樣品名稱:油菜籽油俗名:樣品英文名稱:Rap...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
核桃油異白胺酸(Ile)含量多少?
核桃油俗稱:,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理核桃油胺基酸組成資訊:樣品名稱:核桃油俗名:樣品英文名稱:Walnuto...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
奶油(液態)酥胺酸(Thr)含量多少?
奶油(液態)俗稱:動物性奶油,鮮奶油(CNS命名"乳油"),酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理奶油(液態)胺基酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
橄欖油酥胺酸(Thr)含量多少?
橄欖油俗稱:,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理橄欖油胺基酸組成資訊:樣品名稱:橄欖油俗名:樣品英文名稱:Oliveoil...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
豬油酥胺酸(Thr)含量多少?
豬油俗稱:,酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理豬油胺基酸組成資訊:樣品名稱:豬油俗名:樣品英文名稱:Lard內容物描述...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
中脂人造奶油白胺酸(Leu)含量多少?
中脂人造奶油俗稱:植物性奶油,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理中脂人造奶油胺基酸組成資訊:樣品名稱:中脂人造奶油...
![](https://i.imgur.com/47Cubpd.jpg)
油茶油色胺酸(Trp)含量多少?
油茶油俗稱:苦茶(籽)油,山茶油,天綠果油,大果種油茶油,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理油茶油胺基酸組成資訊:樣品名...